اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس
وبلاگ اطلاع رسانی و خبریاداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس
وبلاگ اطلاع رسانی و خبریاستحمام سالمندان
آنچه باید درباره استحمام سالمندان بدانید
سالمندان
باید از شوینده های بسیار ملایم مانند صابون یا شامپوهای بچه یا پدهای
مخصوص شستشوی بدن استفاده کنند تا چربی نهفته موجود در سطح پوست را با دست
خود از بین نبرند.
اگر بگوییم ریشه بسیاری از این دردسرها در
شیوه حمام کردن و رعایت نکردن برخی اصول قبل و بعد استحمام است و به راحتی
می توانید از دست آن خلاص شوید، حتما تعجب خواهید کرد. بهتر است این شیوه
حمام رفتن اصولی و سلامت را اجرا کنید تا خودتان ببینید چند درصد از مشکلات
پوستی شما به خصوص خشکی و پیامدهای آن از بین می رود.
1- سالمندان باید هفته ای چند بار حمام کنند؟
توصیه ما به افراد مسن و افرادی که پوست خشکی دارند هفته ای 1 یا 2 بار حمام است. استحمام به خصوص اگر همراه با شستشوی پوست با مواد شوینده باشد باعث خشکی پوست می شود. حتی خود آب به تنهایی می تواند چربی پوست را که در سطح آن و برای حفاظت آب موجود در سلول های بافت پوست است، از بین ببرد.
2- بهترین درجه حرارت آب برای سالمندان چیست؟
به همه افراد چه جوان و چه پیر توصیه می شود هرگز با آب داغ دوش نگیرند اما این توصیه و تاکید در افراد مسن جدی تر است چرا که به دلیل بالا رفتن سن و تغییرات هورمونی مخصوص سالمندی، پوست دستخوش تغییراتی می شود که نمی تواند به خوبی سال های گذشته، آب موجود در خود را حفظ کند. پوست تان به صورت مکرر خشک می شود، به خصوص اگر در معرض باد قرار بگیرد یا با شوینده های مختلف در تماس باشد.حتما با آب ولرم دوش بگیرید و قبل از حمام کردن حتما دمای آب را بررسی کنید. بهتر است پیش از درآوردن لباس ها دمای آب را با ناحیه آرنج تان بررسی کنید. حتما این کار را بلد هستید و به یاد زمانی که دمای آب را برای حمام کردن بچه های کوچک آماده می کردید، می افتید.
3- استفاده از کدام شوینده ها به سالمندان توصیه می شود؟
سالمندان باید از شوینده های بسیار ملایم مانند صابون یا شامپوهای بچه یا پن های مخصوص شستشوی بدن استفاده کنند تا چربی نهفته موجود در سطح پوست را با دست خود از بین نبرند. آنها نباید از لیف و کیسه های زبر استفاده کنند و پوست شان را به بهانه رفع خارش با لیف و کیسه بسایند. توجه کنید یکی از علل مهم خارش، خشکی بیش از حد پوست است. با تلاش برای حفظ رطوبت پوست به زودی از این خارش رها می شوید.
4- حوله و لباس را در حمام بگذاریم یا بیرون حمام؟
سعی کنید حوله و حتی در فصل سرد، لباس تان را داخل حمام بپوشید. اگر در حمام فضایی برای قرار دادن حوله ندارید، می توانید آن را در یک لگن یا ظرف مخصوص قرار دهید و یک لوسیون مرطوب کننده که حاوی وازلین یا اوسرین است نیز کنار حوله تان بگذارید زیرا باید در فضای حمام که مرطوب است، آرام حوله لطیف خود را روی پوست گذاشته و بردارید.هرگز حوله را به شدت روی پوست خود نمالید. همانجا لوسیون بدن را نیز به همه پوست تان بزنید تا مانع تبخیر بیش از حد آب از سطح بدن شود. توجه کنید لوسیون های عطری مناسب نیستند.
5- مناسب ترین حوله برای سالمندان چه حوله ای است؟
جنس حوله تان باید لطیف و ظریف باشد تا بافت خشن حوله باعث آزردگی پوست نشود، حتی همین حوله ظریف را نباید با خشونت روی پوست حرکت داد. بهتر است پس از حمام و پوشیدن لباس ها، حوله را در محیطی خارج از حمام نگهداری کنید. اگر حوله را در محیط حمام آویزان می کنید، بهتر است نزدیک شوفاژ و دور از توالت (فرنگی یا ایرانی) باشد. توجه کنید نگهداری حوله و توجه به بهداشت آن لازمه حفظ سلامت پوست شماست. رطوبت عامل مناسبی برای رشد میکروب ها و قارچ هاست. در محیط تاریک و گرم حمام سرعت تکثیر این قارچ و میکروب ها زیاد می شود. اگر عادت دارید بعد از حمام حوله خیس را همانجا آویزان کنید، بهتر است بدانید محیط مرطوب حمام اصلا مناسب نیست و باید حوله در هوای آزاد پهن شود تا خوب خشک شود. بعد از خشک شدن می توانید آن را در کمد و کشو یا حتی محل خاصی که در حمام دارید، قرار دهید.
6- حوله حمام را چند وقت یک بار بشوییم؟
بهتر است حداقل هر 2 هفته یک بار حوله تان را بشویید و برای خشک کردن از فضای باز داخل اتاق یا بیرون و در معرض آفتاب استفاده کنید. حوله ها را حتما در دمای بالا و با آب در حد جوش بشویید. اغلب میکروب ها در دمای نزدیک 80 درجه می میرند. حوله ای که در این دما و با هر شوینده ای شستشو داده شود، پاکیزه و عاری از هر گونه آلودگی است. اگر به مشکل خاص پوستی یا بیماری قارچی دچار شده اید، بهتر است از مواد ضدعفونی کننده هم استفاده کنید. بعد از شستشو هم خوب آن را آبکشی کنید. اگر ماشین لباسشویی اتوماتیک دارید هم لازم است بعد از خشک کردن حوله با ماشین آن را در فضای باز یا اتاق بگذارید که کاملا خشک شود.
توصیه ما به افراد مسن و افرادی که پوست خشکی دارند هفته ای 1 یا 2 بار حمام است. استحمام به خصوص اگر همراه با شستشوی پوست با مواد شوینده باشد باعث خشکی پوست می شود. حتی خود آب به تنهایی می تواند چربی پوست را که در سطح آن و برای حفاظت آب موجود در سلول های بافت پوست است، از بین ببرد.
2- بهترین درجه حرارت آب برای سالمندان چیست؟
به همه افراد چه جوان و چه پیر توصیه می شود هرگز با آب داغ دوش نگیرند اما این توصیه و تاکید در افراد مسن جدی تر است چرا که به دلیل بالا رفتن سن و تغییرات هورمونی مخصوص سالمندی، پوست دستخوش تغییراتی می شود که نمی تواند به خوبی سال های گذشته، آب موجود در خود را حفظ کند. پوست تان به صورت مکرر خشک می شود، به خصوص اگر در معرض باد قرار بگیرد یا با شوینده های مختلف در تماس باشد.حتما با آب ولرم دوش بگیرید و قبل از حمام کردن حتما دمای آب را بررسی کنید. بهتر است پیش از درآوردن لباس ها دمای آب را با ناحیه آرنج تان بررسی کنید. حتما این کار را بلد هستید و به یاد زمانی که دمای آب را برای حمام کردن بچه های کوچک آماده می کردید، می افتید.
3- استفاده از کدام شوینده ها به سالمندان توصیه می شود؟
سالمندان باید از شوینده های بسیار ملایم مانند صابون یا شامپوهای بچه یا پن های مخصوص شستشوی بدن استفاده کنند تا چربی نهفته موجود در سطح پوست را با دست خود از بین نبرند. آنها نباید از لیف و کیسه های زبر استفاده کنند و پوست شان را به بهانه رفع خارش با لیف و کیسه بسایند. توجه کنید یکی از علل مهم خارش، خشکی بیش از حد پوست است. با تلاش برای حفظ رطوبت پوست به زودی از این خارش رها می شوید.
4- حوله و لباس را در حمام بگذاریم یا بیرون حمام؟
سعی کنید حوله و حتی در فصل سرد، لباس تان را داخل حمام بپوشید. اگر در حمام فضایی برای قرار دادن حوله ندارید، می توانید آن را در یک لگن یا ظرف مخصوص قرار دهید و یک لوسیون مرطوب کننده که حاوی وازلین یا اوسرین است نیز کنار حوله تان بگذارید زیرا باید در فضای حمام که مرطوب است، آرام حوله لطیف خود را روی پوست گذاشته و بردارید.هرگز حوله را به شدت روی پوست خود نمالید. همانجا لوسیون بدن را نیز به همه پوست تان بزنید تا مانع تبخیر بیش از حد آب از سطح بدن شود. توجه کنید لوسیون های عطری مناسب نیستند.
5- مناسب ترین حوله برای سالمندان چه حوله ای است؟
جنس حوله تان باید لطیف و ظریف باشد تا بافت خشن حوله باعث آزردگی پوست نشود، حتی همین حوله ظریف را نباید با خشونت روی پوست حرکت داد. بهتر است پس از حمام و پوشیدن لباس ها، حوله را در محیطی خارج از حمام نگهداری کنید. اگر حوله را در محیط حمام آویزان می کنید، بهتر است نزدیک شوفاژ و دور از توالت (فرنگی یا ایرانی) باشد. توجه کنید نگهداری حوله و توجه به بهداشت آن لازمه حفظ سلامت پوست شماست. رطوبت عامل مناسبی برای رشد میکروب ها و قارچ هاست. در محیط تاریک و گرم حمام سرعت تکثیر این قارچ و میکروب ها زیاد می شود. اگر عادت دارید بعد از حمام حوله خیس را همانجا آویزان کنید، بهتر است بدانید محیط مرطوب حمام اصلا مناسب نیست و باید حوله در هوای آزاد پهن شود تا خوب خشک شود. بعد از خشک شدن می توانید آن را در کمد و کشو یا حتی محل خاصی که در حمام دارید، قرار دهید.
6- حوله حمام را چند وقت یک بار بشوییم؟
بهتر است حداقل هر 2 هفته یک بار حوله تان را بشویید و برای خشک کردن از فضای باز داخل اتاق یا بیرون و در معرض آفتاب استفاده کنید. حوله ها را حتما در دمای بالا و با آب در حد جوش بشویید. اغلب میکروب ها در دمای نزدیک 80 درجه می میرند. حوله ای که در این دما و با هر شوینده ای شستشو داده شود، پاکیزه و عاری از هر گونه آلودگی است. اگر به مشکل خاص پوستی یا بیماری قارچی دچار شده اید، بهتر است از مواد ضدعفونی کننده هم استفاده کنید. بعد از شستشو هم خوب آن را آبکشی کنید. اگر ماشین لباسشویی اتوماتیک دارید هم لازم است بعد از خشک کردن حوله با ماشین آن را در فضای باز یا اتاق بگذارید که کاملا خشک شود.
حمام را حمام کنید
حمام به دلیل رطوبت بالایی که دارد، از آلوده ترین قسمتهای خانه است و باید به طور مرتب تمیز شود.
بر
اساس نتایج بررسی محققان، دوش حمام و چاه حمام محل تجمع باکتری‌ها هستند و
می‌توانند سبب ایجاد بیماری‌های عفونی و اسهال در ساکنان خانه شوند.
همچنین طبق این یافته ها، وجود ویروس سرماخوردگی هم در این محل‌ها شایع
است. اما تمیز کردن حمام کار چندان آسانی نیست و گاهی مشکلاتی به وجود
می‌آید.
در اینجا راه حل چند نمونه از این مشکلات را با هم مرور می‌کنیم.
1-
روی پرده حمام آلودگی نشسته است؟ آن را با محلول سفیدکننده بشویید. حدود
سه و نیم لیتر آب گرم و نصف فنجان سفیدکننده را در یک لگن پلاستیکی بریزید و
پرده حمام را در آن قرار دهید. با دستکش پلاستیکی آن را بشویید و برای
آبکشی آن از دوش حمام کمک بگیرید.
2- از کپک زدن پرده حمام می‌خواهید جلوگیری کنید؟ قبل از آویزان کردن پرده حمام، آن را در محلول آب و نمک خیس کنید.
3-
طبقه‌های حمام کدر شده‌اند؟ با جوش شیرین و آبلیمو آنها را براق کنید.
مقدار مساوی جوش شیرین و آبلیمو را مخلوط کنید و مقداری از این ترکیب خمیری
شکل را روی مسواک یا فرچه‌ای بریزید و به آرامی سطوح را تمیز کنید. اجازه
دهید محلول مدتی بماند و سپس با پارچه‌ای تمیز آن را تمیز کرده و برق
بیندازید.
4- تمیز کردن گوشه و کنار حمام و درز
دیوارها سخت است؟ از یک مسواک کهنه کمک بگیرید. مسواک وسیله مناسبی برای
تمیز کردن حمام است. محلول تمیزکننده را روی یک دستمال کوچک اسپری کنید و
دستمال را دور مسواک بپیچید. برای از بین بردن آلودگی ها، آن را در گوشه‌ها
و درز دیوار بکشید. برای تمیز کردن جرم‌های کنار وان حمام، مسواک را روی
جرم‌ها بکشید و سپس با ابر مرطوب آنها را پاک کنید.
5-
روی شیر حمام رسوب نشسته است؟ آنها را با سرکه سفید پاک کنید. هیچ کس از
شیر آب زبر با پوششی از رسوب سفید خوشش نمی‌آید. از این راه حل استفاده
کنید: مقداری سرکه سفید و چند حوله کاغذی تهیه کنید. شب پیش از خوابیدن،
حوله‌ها را به سرکه آغشته کنید و دور شیر بپیچید. صبح آنها را بردارید. آب
گرم را در لگنی ریخته و مقداری مایع ظرفشویی به آن اضافه کنید. مسواکی را
در این محلول زده و با آن به آرامی روی شیر بکشید تا رسوب‌ها از روی آن پاک
شوند.
6- روی در حمام جای کف صابون وجود دارد؟
برای پیشگیری از این مشکل، از روغن مبلمان استفاده کنید. تمیز کردن درب
حمام کاری سخت و زمان بر است. می‌توانید از روغن مبلمان به عنوان مانع
استفاده کنید. دفعه بعد که در را تمیز کردید، در آخر مقداری روغن مبلمان را
روی پارچه کهنه‌ای ریخته و آن را روی در بکشید. اجازه دهید روغن دو دقیقه
بماند و سپس آن را با یک دستمال خشک پاک کنید. لایه نازک روغن روی در به
عنوان مانعی در برابر کف صابون عمل خواهد کرد.
7-
درهای شیشه‌ای حمام کدر شده‌اند؟ آنها را با سرکه، جوش‌شیرین و نمک تمیز
کنید. سرکه را روی در اسپری کنید و بگذارید چند دقیقه بماند. سپس خمیری با
مقدار مساوی جوش شیرین و نمک تهیه کنید. با استفاده از یک تکه ابر مرطوب
این خمیر را روی در بمالید و سپس به خوبی با آب بشویید.
8-
بین کاشی‌های حمام کثیف شده است؟ مقداری سرکه سفید را در ظرفی بریزید.
مسواک را آغشته به این محلول کنید و روی محل کثیفی بزنید. یا سرکه را در
ظرف آبفشان بریزید و روی محل بپاشید. پس از 10 دقیقه با آب بشویید و اگر
لازم بود از مسواک استفاده کنید. محلول‌های سفیدکننده برای تمیز کردن
کاشی‌ها موثرند. مقدار مساوی آب و سفیدکننده را روی کاشی اسپری کنید و پس
از چند دقیقه، با یک پارچه نخی تمیز، آن را پاک کنید.
9-
حمامی خوشبو می‌خواهید؟ برای خوشبو شدن حمام کمی عطر یا روغن معطر روی
حباب روشنایی داخل حمام بمالید. زمانی که چراغ را روشن می‌کنید، گرمای ناشی
از لامپ، عطر را در هوا پراکنده می‌کند.
10- بوی
فاضلاب حمام آزارتان می‌دهد؟ یک چهارم تا یک دوم پیمانه جوش شیرین را در
فاضلات بریزید. یک دوم پیمانه سرکه سفید هم به آن بیفزایید. سپس درب فاضلاب
را بپوشانید.
رفع سردرد با سنگ پا !
هنگام خروج از حمام گرم‌مزاجان بهتر است پاهای خود را با آب سرد و سردمزاجان پاهای خود را با آب گرم بشویند.
استفاده از سنگ پا در حمام برای رفع سردرد و اکثر بیماری‌های دماغی (مغزی) مفید است. سید جواد علوی درباره شرایط حمام کردن اظهار کرد: بهترین حمام آن است که فضایش بزرگ و سقفش بلند و آبش تمیز است.
به‌گفته وی، بهتر است که به‌طور ناگهانی زیر دوش قرار گرفته نشود و برای شست‌وشوی ابتدا از آب نیم‌گرم استفاده شود.
این کارشناس طب سنتی افزود: استحمام بلافاصله بعد از جماع, خشم و شادی زیاد بیش از حد مضر است، همچنین هنگام پُری معده و گرسنگی استحمام نباید صورت پذیرد.
علوی بیان کرد: خوردن و نوشیدن در حمام و بلافاصله بعد از خروج از حمام زیان‌آور است، زیرا این حالت بدن گرم و متخلخل است و غذا قبل از هضم کافی جذب شده موجب سده و امراض دیگر می‌شود.
وی ادامه داد: جماع (نزدیکی جنسی) در حمام بسیار مضر است و خواب مختصر بعد از حمام مفید است.
این کارشناس طب سنتی گفت: استفاده از سنگ پا در حمام برای رفع سردرد و اکثر بیماری‌های دماغی مفید است.
علوی افزود: پودر سدر مخلوط با آب برای رفع چرک‌های بدن بسیار مؤثر است.
هنگام خروج از حمام گرم‌مزاجان بهتر است پاهای خود را با آب سرد و سردمزاجان پاهای خود را با آب گرم بشویند.
وی بیان کرد: حمام رفتن بعد از غذا به چاق کردن بدن کمک می‌کند و حمام با شکم خالی موجب لاغری می‌شود. همچنین حمام کردن زمانی که فرد تب دارد, مضر است.
این کارشناس طب سنتی خاطرنشان کرد: بهتر است افراد بعد از حمام در معرض هوای بیرون قرار نگیرند چرا که بر اثر استحمام منافذ پوست باز می‌شود و اگر در معرض هوای سرد قرار گیرند سرما سریع وارد بدن می‌شود و منجر به بیماری‌های دماغی مانند سردرد می‌شود.
دوش آب سرد
مزیت دوش گرفتن با آب سرد
جنگجویان سامورایی باستان، هر روز صبح یک سطل آب سرد بر روی خود
می‌ریختند، چرا که اعتقاد داشتند روحشان پالایش و بدنشان پاک می‌شود. چه
این اتفاقات برایشان می‌افتاد چه نه، اما قطعاً باعث می‌شد که پس از
استراحت شبانه هشیار شوند و سرحال بیایند.
جنگجویان سامورایی باستان، هر روز صبح یک سطل آب
سرد بر روی خود می‌ریختند، چرا که اعتقاد داشتند روحشان پالایش و بدنشان
پاک می‌شود. چه این اتفاقات برایشان می‌افتاد چه نه، اما قطعاً باعث می‌شد
که پس از استراحت شبانه هشیار شوند و سرحال بیایند. این حداقل چیزی‌ست که
اساسا در صبح به آن احتیاج دارید، اما در کنار آن، دوش آب سرد فواید زیاد
دیگری هم دارد.
زمانی که می‌گوییم دوش آب سرد، منظورمان این نیست که مانند سامورایی‌ها ناگهان غوطه‌ور در آب سرد شوید، بلکه می‌توانید دوش خود را با آب ولرم شروع کنید و سپس آب سرد را جایگزین کنید. حتی فقط می‌توانید چند دقیقه‌ی آخر را با آب سرد دوش بگیرید تا مزایای آن به شما برسد. در ادامه‌ی این مقاله می‌توانید چند مزیت دوش گرفتن با آب سرد را بخوانید.
۱. گردش خون را بهبود می‌بخشد
آب گرم باعث می‌شود تا خون به سمت پوستتان به حرکت بیفتد، در حالیکه آب سرد باعث عکس این اتفاق خواهد شد، وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم می‌برد تا آنها را گرم نگاه دارد. این اتفاق گردش خون شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سموم از بدن شما دفع شود. گردش خون سالم از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند، شریان‌های شما را تقویت می‌کند، و دوران ریکاوری شما پس از یک جلسه‌ی تمرینی سخت را سرعت می‌بخشد.
۲. پوست و موهایتان را سالم نگاه می‌دارد
همیشه از شما خواسته شده است که صورتتان را با آب گرم بشویید تا منافذ پوستتان باز شود. منافذ پوست شما باید به خوبی تمیز شوند، اما این هم مهم است که دوباره آنها را ببندید؛ آب سرد این کار را برایتان خواهد کرد. این کار از چسبیدن چربی و کثیفی‌های محیط به منافذ پوستتان که باعث ایجاد جوش می‌شود، جلوگیری می‌کند. همچنین باعث منقبض شدن رگ‌های خونی می‌شود، که نتیجتاً پف صورت شما را کاهش داده و مانع از بوجود آمدن سایه‌های تیره می‌شود.
برای موهای شما هم، دقیقاً همان اتفاقی می‌افتد که برای پوستتان خواهد افتاد. آب سرد کاتیکل‌های موهایتان را می‌بندد، که باعث می‌شود پوست سرتان سالم‌تر بماند و از جمع‌آوری شدن آلودگی‌ها بر روی پوست سرتان پیشگیری شود. آب داغ به این شناخته شده است که چربی طبیعی پوست شما را می‌شوید، سپس پوست شما با تولید چربی بیشتر آنرا جبران خواهد کرد، البته این اتفاق همیشه رخ نخواهد داد. بنابراین یا پوست شما خشک می‌شود و یا چرب، از این رو دوش آب سرد همیشه گزینه‌ی بهتری خواهد بود.
۳. تقویت سیستم ایمنی
مطالعات نشان داده خانم‌هایی که بصورت منظم دوش آب سرد می‌گیرند، به نسبت آن‌هایی که به دوش آب گرم اهتمام می‌ورزند، تعداد بیشتری سلول سفید خون دارند.سلول‌های سفید خون، سلول‌های سیستم ایمنی بدن هستند، که از بدن در مقابل عفونت‌ها، بیماری‌ها و مواد خارجی دفاع می‌کند. میزان سوخت و ساز بدن شما بخاطر دوش آب سرد افزایش پیدا می‌کند، چرا که بدنتان سعی می‌کند خودش را گرم کند؛ این اتفاق سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند که در نتیجه باعث ایجاد سلول‌های سفید خون می‌شود.
۴. پیشگیری از افسردگی و افزایش تندرستی
گفته شده است که یک دوش آب سرد کوتاه، «نقطه‌ی آبی» مغز را تحریک می‌کند. بخشی که منبع اصلی نورآدرنالین است، ماده‌ای که به از بین بردن افسردگی کمک می‌کند. همچنین سیستم عصبی ارادی شما را نیز متعادل می‌کند که نه تنها شما را هوشیار نگاه داشته بلکه به شما آرامش بخشیده و استرستان را کاهش می‌دهد.
سخت ترین بخش دوش آب سرد، لحظات اولیه‌ی دوش گرفتن است که قطرات آب سرد بر روی بدنتان می‌چکند. اما با توجه به طبیعت بدن انسان‌ها سریع به شرایط جدید عادت خواهید کرد. امیدواریم از مزایای دوش آب سرد لذت ببرید و زندگی طولانی‌تری کسب کنید.
زمانی که می‌گوییم دوش آب سرد، منظورمان این نیست که مانند سامورایی‌ها ناگهان غوطه‌ور در آب سرد شوید، بلکه می‌توانید دوش خود را با آب ولرم شروع کنید و سپس آب سرد را جایگزین کنید. حتی فقط می‌توانید چند دقیقه‌ی آخر را با آب سرد دوش بگیرید تا مزایای آن به شما برسد. در ادامه‌ی این مقاله می‌توانید چند مزیت دوش گرفتن با آب سرد را بخوانید.
۱. گردش خون را بهبود می‌بخشد
آب گرم باعث می‌شود تا خون به سمت پوستتان به حرکت بیفتد، در حالیکه آب سرد باعث عکس این اتفاق خواهد شد، وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید خون به سمت اندام‌های بدن هجوم می‌برد تا آنها را گرم نگاه دارد. این اتفاق گردش خون شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سموم از بدن شما دفع شود. گردش خون سالم از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند، شریان‌های شما را تقویت می‌کند، و دوران ریکاوری شما پس از یک جلسه‌ی تمرینی سخت را سرعت می‌بخشد.
۲. پوست و موهایتان را سالم نگاه می‌دارد
همیشه از شما خواسته شده است که صورتتان را با آب گرم بشویید تا منافذ پوستتان باز شود. منافذ پوست شما باید به خوبی تمیز شوند، اما این هم مهم است که دوباره آنها را ببندید؛ آب سرد این کار را برایتان خواهد کرد. این کار از چسبیدن چربی و کثیفی‌های محیط به منافذ پوستتان که باعث ایجاد جوش می‌شود، جلوگیری می‌کند. همچنین باعث منقبض شدن رگ‌های خونی می‌شود، که نتیجتاً پف صورت شما را کاهش داده و مانع از بوجود آمدن سایه‌های تیره می‌شود.
برای موهای شما هم، دقیقاً همان اتفاقی می‌افتد که برای پوستتان خواهد افتاد. آب سرد کاتیکل‌های موهایتان را می‌بندد، که باعث می‌شود پوست سرتان سالم‌تر بماند و از جمع‌آوری شدن آلودگی‌ها بر روی پوست سرتان پیشگیری شود. آب داغ به این شناخته شده است که چربی طبیعی پوست شما را می‌شوید، سپس پوست شما با تولید چربی بیشتر آنرا جبران خواهد کرد، البته این اتفاق همیشه رخ نخواهد داد. بنابراین یا پوست شما خشک می‌شود و یا چرب، از این رو دوش آب سرد همیشه گزینه‌ی بهتری خواهد بود.
۳. تقویت سیستم ایمنی
مطالعات نشان داده خانم‌هایی که بصورت منظم دوش آب سرد می‌گیرند، به نسبت آن‌هایی که به دوش آب گرم اهتمام می‌ورزند، تعداد بیشتری سلول سفید خون دارند.سلول‌های سفید خون، سلول‌های سیستم ایمنی بدن هستند، که از بدن در مقابل عفونت‌ها، بیماری‌ها و مواد خارجی دفاع می‌کند. میزان سوخت و ساز بدن شما بخاطر دوش آب سرد افزایش پیدا می‌کند، چرا که بدنتان سعی می‌کند خودش را گرم کند؛ این اتفاق سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند که در نتیجه باعث ایجاد سلول‌های سفید خون می‌شود.
۴. پیشگیری از افسردگی و افزایش تندرستی
گفته شده است که یک دوش آب سرد کوتاه، «نقطه‌ی آبی» مغز را تحریک می‌کند. بخشی که منبع اصلی نورآدرنالین است، ماده‌ای که به از بین بردن افسردگی کمک می‌کند. همچنین سیستم عصبی ارادی شما را نیز متعادل می‌کند که نه تنها شما را هوشیار نگاه داشته بلکه به شما آرامش بخشیده و استرستان را کاهش می‌دهد.
سخت ترین بخش دوش آب سرد، لحظات اولیه‌ی دوش گرفتن است که قطرات آب سرد بر روی بدنتان می‌چکند. اما با توجه به طبیعت بدن انسان‌ها سریع به شرایط جدید عادت خواهید کرد. امیدواریم از مزایای دوش آب سرد لذت ببرید و زندگی طولانی‌تری کسب کنید.