بیماری های سالمندی

این بیماری های سالمندی از جوانی شروع می‌شوند؛ از امروز پیشگیری کنید

این بیماری های سالمندی از جوانی شروع می‌شوند؛ از امروز پیشگیری کنید
۴ بیماری خطرناک که هیچ کس دوست ندارد به آن دچار شود در کمین سالمندان است. آرتروز، آلزایمر، بیماری های قلبی و چاقی ۴ بیماری خطرناک هستند که بعد از ۶۵ سالگی بروز و زندگی را برای سالمند و اطرافیانش سخت می‌کنند. اگر در سنین جوانی هستید بهتر است از حالا به فکر جلوگیری از آن ها باشید. اگر میانسالی را دارید پشت سر می‌گذارید می‌توانید مانع از بروز آن ها شوید تا ۲۰ سال به طول عمر خود با سلامت بیشتر اضافه کنید. اگر سالمند هستید چه می توانید بکنید تا این بیماری ها کمتر شما را اذیت کند.
با بالا رفتن سن و رسیدن به میانسالی کم‌کم بدن ضعیف و بیماری های سالمندی بروز می‌کند که طبیعی است و جای نگرانی ندارد. هرچند خیلی از افراد با رسیدن به ۶۰ یا ۶۵ سالگی و بیماری‌هایی که از راه می‌رسد غصه می‌خورند و فکر می‌کنند دیگر همه چیز تمام شده است و آن‌ها به آخر خط رسیده‌اند. در صورتی که این موضوع واقعیت ‌ندارد.

درست مثل هر دوران دیگری از زندگی دوران سالمندی هم نیازمند مراقبت‌های خاص خود است. ولی یک خبر خوب داریم و یک خبر بد. خبر بد این که کسانی که از بیماری خاصی مثل فشارخون قبل از سالمندی رنج می‌برند در دوران پیری این بیماری بدتر می‌شود. به همین دلیل سبک زندگی و تغذیه در دوران جوانی پایه‌گذار زندگی سالم‌تر در دوران میانسالی و سالمندی است.

خبر خوب این که اگر بتوانید تا قبل از ۶۵ سالگی یعنی شروع دوران پیری یا سالمندی، بعضی عادت‌های مضر مثل سیگارکشیدن یا مصرف الکل را ترک کنید نزدیک به ۲۰ سال بیشتر زندگی می‌کنید. یعنی با تغییر در سبک زندگی و روش تغذیه سالم هم عمر طولانی‌تری خواهید داشت هم سرپا خواهید بود و نیازی ندارید تا دیگران از شما نگهداری کنند.

پس امروز چه جوان، چه میانسال، چه سالمند با نت‌نوشت همراه باشید تا طریقه نگهداری از خودتان را برای یک عمر سالم و طولانی‌تر و جلوگیری از بیماری های سالمندی یاد بگیرید.

آرتروز
 

بیماری های سالمندی

آرتروز یا آرتریت یا ورم مفاصل یکی از بیماری‌های معمول است که از جوانی شروع می‌شود ولی به محض این که پا به سن گذاشتید بدجوری اذیت‌تان می‌کند. درد در مفاصل دست، زانو، مچ دست و پا و گردن شروع می‌شود. ماهیچه‌ها ضعیف و کوچک شده به سرعت احساس خستگی می‌کنید. حرکت کردن، راه  رفتن، از پله بالارفتن برای‌تان سخت و گاهی غیرممکن می‌شود. مفاصل ورم می‌کند و وضعیت بدن‌تان فرم طبیعی‌اش را از دست می‌دهد.

بدن شما به ویتامین D نیاز دارد. روزی نیم ساعت قسمتی از دست یا پا را در معرض نور آفتاب قرار دهید. غذاهای حاوی ویتامین D بخورید. از مکمل‌های حاوی ویتامین D3 استفاده کنید. می‌توانید هفته‌ای یک بار قرص ۰۰۰ر۵۰ میلی‌گرمی آن را میل کنید.

با بالا رفتن سن ماهیچه‌ها قدرت تولید این ویتامین را از دست می‌دهد. به همین دلیل علاوه بر غذاهای حاوی ویتامین D باید از مکمل‌ها دارویی این ویتامین استفاده کنید.

بیشتر کسانی که به آرتروز مبتلا می‌شوند به دلیل درد تحرک خود را کم می‌کنند. حتما با پزشک متخصص صحبت کنید تا راه‌ حل های مناسب شما را برای تحرک داشتن در اختیارتان بگذارد.

چاقی
بیشتر افراد بخصوص خانم‌ها بعد از ۵۰ سالگی چاقی شکم پیدا می‌کنند. جمع شدن چربی در ناحیه شکم خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی سرطان را بیشتر می‌کند. حتما دور کمرتان را اندازه بگیرید تا در صورت چاقی هر چه زودتر نسبت به کاهش وزن اقدام کنید. کلسترول بالا، قندخون و تری گلیسیرید بالا در نتیجه چاقی دور شکم به وجود می‌آید.

یک رژیم غذایی مناسب خودتان انتخاب کنید تا هر چه زودتر چاقی و بیماری‌های ناشی از آن را از بین ببرید. اگر سیگار می کشید ترک کنید. اگر الکل می‌نوشید آن را کنار بگذارید. فعالیت بدنی داشته باشید. از کپسول‌های امگا ۳ استفاده کنید.

باید ورزش کنید. پیاده روی و یوگا از ورزش‌های مناسب برای دوره میانسالی است. اگر از جوانی شروع کنید چه بهتر.

آلزایمر

 

بیماری های سالمندی

از هر ۱۰ نفر یک نفر افراد بالای ۶۵ سال به آلزایمر دچار می‌شود. متاسفانه این بیماری زمانی تشخیص داده می‌شود که شروع شده و درمانی برای آن وجود ندارد. اگر اغتشاش فکری و فراموشی دارید، نمی‌توانید چند کار را همزمان با هم انجام دهید، قوه قضاوت شما ضعیف شده است یا تصمیم گیری برای‌تان دشوار است هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

نحوه زندگی در پیشگیری از این بیماری خیلی مهم است. اگر فعال نیستید و دوران بازنشستگی را شروع کرده‌اید باید برای خودتان برنامه‌هایی بگذارید. مثل حل کردن جدول یا مطالعه یا یادگیری یک فن و یک هنر جدید باعث می‌‌شود تا از نظر ذهنی فعال بمانید و به آلزایمر دچار نشوید.

رژیم غذایی تان را تغییر دهید. از چربی های اشباع شده استفاده نکنید. روغن زیتون، روغن کنجد و روغن هسته انگور را جایگزین کنید. شکر را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.

برای جلوگیری از بروز انواع بیماری های سالمندی به اندازه کافی بخوابید. اگر در خوابیدن مشکل دارید یا خیلی کم می‌خوابید حتما به پزشک مراجعه کنید.

بیماری های قلبی
یکی از بیماری های سالمندی یعنی بعد از ۶۵ سالگی و یکی از علت اصلی مرگ و میر در افراد بیماری های قلبی است. بیماری های قلبی وقتی اتفاق می افتد که قلب نتواند اکسیژن لازم را دریافت کند. ضربان قلب مختل می‌شود. پمپاژ قلب خوب انجام نمی‌گیرد که در نتیجه لخته‌های خون و سکته های قلبی و مغزی ایجاد می‌شود.

اگر رنگ پوست‌تان خاکستری شده، ضربان قلب منظمی ندارید، در ناحیه شکم ، ران ها و زیر چشم عرق می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید.

در صورتی که فشارخون دارید باید همیشه تحت نظر پزشک باشید. غذاهای حاوی فیبر زیاد بخورید. نمک نخورید یا به میزان بسیار کمی از نمک استفاده کنید. سیگار و الکل را کنار بگذارید و با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب قلب‌تان را به تحرک وادار کنید. خود را از استرس و اضطراب دور نگه دارید.

یادتان باشد داشتن یک رژیم غذایی خوب همیشه مثل یک درمانگر طبیعی عمل می کند. داشتن فعالیت بدنی مناسب فقط برای حفظ تناسب اندام نیست. بلکه باعث سلامت عمومی بدن هم می‌شود. ترک سیگار و الکل نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی هم شما را سالم تر می‌کند.

هیچ وقت دیر نیست. از امروز شروع کنید بهتر از فردا است. نگذارید بیماری های سالمندی از امروز برای شما نقشه بکشند!

کاهش فشار خون بالا

بهترین میزان فشار خون چقدر است؟ 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا

بهترین میزان فشار خون چقدر است؟ 5 راهکار طبیعی برای کاهش فشار خون بالا
مطالعات بیش از 20 سال گذشته نشان داده است اکثریت مردم در کشورهای درحال توسعه اقتصادی فشار خون بالایی دارند و به عبارتی دیگر، میلیون‌ها نفر در سراسر جهان در حال مبارزه با فشار خون بالا هستند.
فشار خون بالا زمانی رخ می‌دهد که فشار روی شریان‌های خونی بیش از حد بالا باشد و آن‌ها را دچار اختلال و استرس کند. اگر برای مدت طولانی درگیر فشار خون بالا هستند خطر ابتلا به سکته مغزی، حمله قلبی و دیابت را کمین‌تان است.

 

فشار خون چیست؟
فشار خون ترکیبی از فشار سیستولیک و دیاستولیک است. فشار سیستولیک است که همیشه نشان دهنده بالا یا پایین بودن فشار خون را تعیین می‌کند. برای مثال فشارخون 140/90 (140فشار سیستولیک،90 فشار دیاستولیک) است.

 

محدوده های فشار خون :
طبیعی کمتر از 120/80
پیش فشار خون بالا 139-120/ 80-89
فشار خون بالا 159-140/ 90-99
فشارخون خطرناک 160 و بالاتر/ 100 و بالاتر

 

عواقبی که در انتظارتان است:
آسیب شریانی
آنوریسم (بزرگ شدن یا بیرون‌زدگی دیواره یک سرخرگ در اثر ضعف دیواره سرخرگ)
نارسایی قلبی
از دست دادن عملکرد شناختی
سندروم متابولیک

 

علائم هشدار دهنده:
درد در قفسه سینه
گیجی
سردرد
وز وز گوش ها
ضربان نامنظم قلب
خونریزی از بینی
خستگی
تغییرات بینایی

 

علل درگیری با فشار خون بالا :
رژیم غذایی پر نمک
استرس مزمن
مصرف الکل
مصرف کافئین
استفاده از دخانیات
اضافه وزن
عدم فعالیت
استفاده از قرص‌های ضد بارداری

 

حال با این 5 راهکار طبیعی می‌توانید فشار خون خود را به طرز شگفت انگیزی کاهش دهید.

1.قرار دادن یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای در برنامه غذایی خود
مواد غذایی چون زیتون، دانه کتان، میوه و سبزیجات، غذاهای دریایی و سرشار از امگا 3 همگی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای گنجانده شده است و با پیروی از این رژیم سالم فشار خونی پایین را تجربه خواهید کرد.

 

2.مصرف مکمل‌های روغن ماهی
یکی از علل اصلی فشار خون بالا التهاب طولانی مدت در شریان هاست. مطالعات نشان داده است مصرف روغن ماهی باعث کاهش این التهابات مزمن می‌شود لذا مصرف روزانه 1000 میلی‌گرم برای افرادی که با فشار خون بالا دسته و پنجه نرم می‌کنند بسیار مفید است.

 

3.مصرف منیزیم بیشتر
منیزیم معدنی بسیار فراوان است و همچنین کمکم می‌کند رگ‌های خونی‌تان آزاد شوند و به سرعت فشارخون‌تان کاهش می‌یابد. مکمل های منیزیم در تمام داروخانه ها وجود دارند ولی همواره توصیه می شود که این ماده معدنی به صورت طبیعی و همراه با مواد غذایی وارد بدن شود. مصرف 500میلی‌گرم برای کاهش فشار خون یکی از بهترین راه‌های کاهش فشار خون محسوب می‌شود. بلغور جوی دو سر، اسفناج، شیر، موز، میگوریال کره بادام زمینی، نان و دانه آفتاب گردان از منابع سرشار از منیزیم است.

 

4.مصرف پتاسیم بیشتر
آووکادو، خربزه، آب نارگیل، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ، کشمش سیاه، گل کلم، کلم بروکلی و موز منابع غنی از پتاسیم هستند. پتاسیم کمک می‌کند بدن با سدیم بیش از اندازه مقابله کند و فشار خون‌تان را در حالت طبیعی نگه دارد.

 

5.حفظ تعادل بدن با COQ10
یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که برای حمایت و سلامت قلب بسیار مفید واقع شده است علاوه بر آن برای کاهش کلسترول بالا و کاهش فشار خون استفاده می‌شود. گوشت ماهی، گوشت گاو سویا، بادام زمینی و اسفناج از منابع سرشار و طبیعی این آنزیم هستند. البته مکمل های COQ10 هم موجود است اما نوع طبیعی آن سالم‌تر است.

 

 

پیشگیری از آلزایمر

به گفته محققان، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم راهکار پیشگیری از بروز تغییر در مغز که منجر به بیماری آلزایمر می شود، است.
محققان دانشگاه کالیفرنیا لس آنجلس با مطالعه ۴۴ بیمار با رده سنی ۴۰ تا ۸۵ سال که مبتلا به مشکلات خفیف حافظه بودند دریافتند مغز افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی کرده و فعالیت فیزیکی منظمی داشتند در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی شان کمتر سلامت بود و فعالیت فیزیکی کمتری نیز داشتند، دارای پلاک ها و گره های کمتری بود.
 دکتر دیوید مریل، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «بیماری آلزایمر یک بیماری غیرقابل درمان تلقی می شود، اما تا زمانیکه می شود از آن پیشگیری کرد، نیاز به نگرانی نیست.»
 به گفته وی، مطالعات متعدد نشان داده اند که سبک زندگی سالم با کاهش چروکیدگی مغز و میزان پایین نقصان بافت مغز مرتبط است.
 اما این اولین مطالعه است که نشان می دهد چقدر فاکتورهای سبک زندگی سالم تاثیر مستقیمی بر سطح رسوبات غیرعادی پروتئین در مغز که با بیماری آلزایمر مرتبط هستند، داشته است. به گفته مریل، افراد تحت مطالعه، بیماران مبتلا به از بین رفتن خفیف حافظه بودند که هنوز مبتلا به دمانس تشخیص داده نشده بودند.
 طبق این مطالعه و براساس انجام اسکن PET، رژیم غذایی مدیترانه ای، فعالیت بدنی منظم و شاخص توده بدنی طبیعی از تجمع ۲ پروتئین «بتا آمیلوئید» و «تاو» که عامل اصلی آلزایمر هستند در افراد مبتلا به مشکلات خفیف حافظه جلوگیری می کند.
 تجمع پروتئین های بتا آمیلوئید و تاو سبب تشکیل پلاک بین سلول های عصبی شده و سیگنال دهی مغز را مختل می کنند.
 رژیم مدیترانه ای به طور معمول شامل چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون، مغزیجات آجیلی، آووکادو و غلات سبوس دار، همراه با سبزیجاتی مانند کرفس، اسفناج و هویج است. ماهی نیز اهمیت ویژه ای در این رژیم غذایی دارد. در رژیم غذایی مدیترانه ای جایی برای گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و قندهای مصنوعی وجود ندارد.
 
انجمن آلزایمر آمریکا ۱۰ شیوه حفظ سلامت مغز را به شرح زیر عنوان می کند:
 ۱- ورزش کنید.
 ۲- مغزتان را با رفتن به کلاس ورزش دهید.
 ۳- سیگار نکشید.
 ۴- فشارخون و دیابت تان را تحت کنترل داشته باشید.
 ۵- رژیم غذایی سالم داشته باشید.
 ۶- خوب بخوابید. بیخوابی و اختلال خواب خود را درمان کنید.
 ۷- افسردگی و اضطراب خود را درمان کنید.
 ۸- فعالیت اجتماعی داشته باشید.
 ۹- با انجام بازی، هنر و سرگرمی ذهن تان را به چالش بکشانید.
 ۱۰- از سرتان محافظت کنید. به هنگام رانندگی کمربند ایمنی را ببندید؛ به هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده کنید و با دقت گام بردارید تا زمین نخورید.
 طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، از هر سه سالمند در سراسر دنیا، یک مورد بر اثر آلزایمر یا دیگر انواع زوال عقل، جان خود را از دست می دهد. هزینه نگهداری از بیماران مبتلا به آلزایمر در سراسر جهان حدود ۶۰۵ میلیارد دلار است که معادل یک درصد از تولیدات ناخالص داخلی کل جهان است. 

پیشگیری از آلزایمر

9 روش برای پیشگیری از آلزایمر

برای بسیاری از افراد که گمان می کنند آلزایمر بیماری افراد کم سواد است شاید این سوال پیش بیاید که چرا با افزایش میزان تحصیلات و فعالیت های فکری همچنان میزان ابتلا به این نوع از زوال عقل در حال افزایش است؟
دکتر مسعود مهرپور*: چندی پیش خبری منتشر شده بود در مورد افزایش میزان ابتلا به آلزایمر در جامعه کنونی! برای بسیاری از افراد که گمان می کنند آلزایمر بیماری افراد کم سواد است شاید این سوال پیش بیاید که چرا با افزایش میزان تحصیلات و فعالیت های فکری همچنان میزان ابتلا به این نوع از زوال عقل در حال افزایش است؟ با اینکه آلزایمر بیماری افراد کم سواد نیست اما در افرادی که سطح تحصیلات پایین تری دارند، بیشتر دیده می شود.
شاید آنچه بیش از سطح تحصیلات در بروز این بیماری نقش دارد سن افراد است. با هر 5 سالی که به طول عمر افراد اضافه می شود احتمال ابتلا به آلزایمر 2 برابر می شود. از عوامل خطری که در کنار سن می توانند در بروز آلزایمر موثر باشند، سطح سواد پایین، کیفیت پایین زندگی، تغذیه نامناسب، فشار خون بالا و کنترل نشده، سیگار و الکل و... است که روی بافت مغز اثر گذاشته و می توانند عامل زوال عقل باشند... و اما چند نکته مهم دیگر درباره آلزایمر:

9 نکته درباره آلزایمر
1- ژنتیک برخلاف تصور عام در بروز این بیماری دخالت ندارد. اگر فردی در سنین بالا دچار آلزایمر شد، نباید خانواده آن فرد نگران ارثی بودن این مساله شوند. در افراد بالای 65 سال، شیوع این بیماری به طور کلی بالاست.
2- آلزایمر مرحله بندی دارد. در آلزایمر تخریب قشر مغز در بخش حافظه چندین سال طول می کشد اما در سایر بیماری های فراموشی ممکن است این روند شدیدتر و سرعت آن سریع تر باشد.
3- منظور از دیگر بیماری هایی که غیر از آلزایمر می تواند باعث اختلالات حافظه شود؛ کم کاری تیروئید، اختلالات ویتامینی و... است که اگر زود تشخیص داده شوند قابل درمانند. لازم است حتما به متخصص مراجعه شود تا آزمایش های لازم را تجویز کند زیرا درمان این نوع بیماری ها با هم متفاوت است.
4- برای آلزایمر درمان قطعی نداریم اما به کمک داروها می توان روند بیماری را کند کرد.
5- برخی کارها هست که حتی در بیماران باعث کند شدن روند بیماری می شود؛ از جمله: تمرینات حافظه مثل مطالعه و بازی های ذهنی مثل جدول حل کردن و حضور در جامعه و حفظ ارتباطات اجتماعی.
6- افرادی که مشکلات شنوایی یا بینایی دارند بهتر است حتما از سمعک و عینک استفاده کنند زیرا عدم تحریک شنوایی و بینایی خود سبب انزواطلبی فرد و کند شدن فعالیت های مغزی می شود.
7- افراد بازنشسته حتما باید مطالعه فراوانی داشته باشند. صفحات اجتماعی و استفاده از اینترنت و حل جدول و پیگیری اخبار و سریال ها در پیشگیری از آلزایمر بسیار کمک کننده است.
8- عدم مصرف مواد غذایی چرب و نمک، ورزش، ترک سیگار، کنترل بیماری قند و فشار خون شما را از آلزایمر دور می کند.
9- ممکن است آلزایمر با بیماری دیگری در سالمندی اشتباه گرفته شود؛ افسردگی در سنین بالا شایع است و علائمی مشابه فراموشی دارند. البته در افراد مبتلا به آلزایمر این خود فرد نیست که متوجه بیماری اش می شود بلکه اطرافیان به دلیل علائمی که بروز می کند متوجه مشکل می شوند اما در افراد مبتلا به افسردگی خود فرد به دلیل اختلالات حافظه به پزشک مراجعه می کند و اطرافیان برعکس متوجه بیماری نیستند.

9 نکته درباره آلزایمر
با آلزایمر کنار می آیممارت مر کادیه، کمدین 86 ساله فرانسوی، در کانال europe1 در مورد ابتلایش به آلزایمر گفت و تاکید کرد دلیل اینکه در مورد این بیماری صحبت می کند، این نیست که برایش دلسوزی کنند چون: «می دانم به زودی آلزایمرم پیش می رود و حتی توان راه رفتن را هم از دست می دهم اما تا آن روز به زندگی امید دارم و لازم می دانم در مورد بیماری ام صحبت کنم تا شاهدی برای دیگری افراد باشم. همه بدانند این بیماری یکدفعه زندگی آدم را تعطیل نمی کند و تا روزی که وقتش برسد، باید از زندگی لذت برد.»
*متخصص مغز و اعصاب، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی ایران

گرمازدگی ورزشکاران

ورزشکاران باد در فصل تابستان گرما زدگی را جدی بگیرند، زیرا اگر دچار آن شوند، علاوه بر خستگی بیش از حد و از دست دادن توان خود در موارد پیشرفته تر امکان دارد دچار مرگ نیز بشود.
دکتر اسکندر رحیمی، رئیس کمیته تغذیه هیات پزشکی ورزشی استان فارس  اظهار داشت: زمانی که گرما بیش از حد افزایش یابد، اجرای حرکات با نقصان روبرو می‌شود و اگر افزایش دمای بدن ادامه یابد، گرما زدگی و خستگی ناشی از گرما ایجاد می‌شود که در این حال علائمی چون سر درد، گرفتگی عضلانی، قرمزی صورت و گردن، کاهش فشار خون و افزایش تعداد ضربان قلب و ضعف نبض، کاهش خون رسانی به مغز، ضعف و بی حالی و در نهایت به دلیل نرسیدن خون به مغز بی هوشی و مرگ ورزشکار مشاهده می‌گردد.

مربیان و ورزشکاران در صورت مشاهده این علائم نباید وقت را تلف کنند، زیرا اختلال گرمایی بسیار خطرناک است و امکان مرگ وجود دارد و از احتیاج به مداوای فوری است. بنابراین حتی اگر به اختلال گرمایی فلنین شدید، مداوا را سریع آغاز نمایید.

وی ادامه داد: گرما زدگی زمانی اتفاق می‌افتد که مکانیسم خنک کننده بدن نتواند با گرمای حاصله مقابله کند که می‌تواند مصیبت بار باشد.

یکی از وظایف فیزیولوژیکی آب حفظ درجه حرارت بدن است. سیستم خنک کننده بدن تفاوتی با سیستم خنک کننده ماشین ندارد. زمانی که آب در رادیاتور پایین است، موتور بیش از اندازه گرم می‌شود، که مشابه بدن آدمی است که سیستم خنک کننده بدنش با آب کار می‌کند.

آب از روده به رگ‌های خونی و از رگ های خونی به غدد عرق و از غدد عرقی به پوست، جائیکه تبخیر انجام می‌شود، انتقال می‌اید و باعث خنک شدن بدن می‌گردد.

** پیشگیری از گرما زدگی
 
دکتر رحیمی گفت: ورزشکاران باید دقت کنند که در فصول گرما و نواحی گرم و خشک در خنک ترین ساعات روز تمرین کنند، لباس ورزشکار به رنگ روشن و گشاد و از الیاف طبیعی (کتان) باشد تا جریان هوا به خوبی انجام پذیرد، در زمان استراحت، آشامیدن آب قبل و بعد از تمرین تاکید می‌شود و برای آن برنامه ریزی شود.

ورزشکار را قبل و بعد از تمرین وزن کنید و مدت تمرین را نیز محدود کنید و دقت کنید اگر کاهش وزن بیش از دو درصد باشد، ورزشکار را تا جبران آن از تمرین معاف نمایید. توجه کنید هرگز به فرد گرما زده آب خاص ندهید، بلکه حدود یک قاشق چایخوری نمک و مقدار کمی شکر را در یک لیتر آب حل کرده و به وی بدهید و یا از پودر ORS استفاده کنید. زیرا استفاده از آب خالص مرگ سلولی را افزایش می‌دهد، با رعایت این موارد می‌توان از گرمازدگی و خستگی ناشی از گرما جلوگیری کرد.

وی در پایان تاکید کرد:مربیان باید توجه کنند که اگر به منظور کاهش وزن ورزشکار را مجبور به پوشیدن لباس نایلونی یا پلاستیکی کنند، و از وی بخواهند که در هوای گرم تمرین کنند، باعث می‌شود تا تعادل گرمایی ورزشکار مختل شده و دچار آسیب‌های جدی و حتی مرگ‌ وی شوند، زیرا اختلال در تعادل حرارتی باعث کاهش کارایی آنزیم‌ها و حتی توقف فعالیت آن‌ها می‌شود.

پیشگیری از سوختگی

نیاز بشر به استفاده از منابع حرارتی اجتناب ناپذیر است ولی اگر این استفاده مستمر و روزانه با کوچکترین غفلت و سهل انگاری و عدم رعایت اصول ایمنی همراه باشدحوادث آتش سوزی ها و بدنبال آن آسیب‌های جدی با درجات مختلف و حتی مرگ را به همراه خواهد داشت.
نیاز بشر به استفاده از منابع حرارتی مانند چوب، زغال، زغال سنگ، نفت، بنزین، تینر، گاز، وسایل الکتریکی، اجتناب ناپذیر است ولی اگر این استفاده مستمر وروزانه با کوچکترین غفلت وسهل انگاری و عدم رعایت اصول ایمنی همراه باشد، حوادث آتش سوزی ها و بدنبال آن آسیب های جدی با درجات مختلف و حتی مرگ را به همراه خواهد داشت.

- بالاترین آمار مرگ ومیر بعد از حوادث رانندگی سوختگی ها می باشد . اکثر آتش سوزی ها و سوختگی ها درمنازل اتفاق می افتد و بیشترین قربانیان کودکان هستند که به علت مایعات داغ دچار سوختگی می شوند و افراد مسن در اثر آتش سوزی ها آسیب می بینند.
پیشگیری‌ها: 
آیا میدانید 90% از سوختگی ها در اثر غفلت، بی احتیاطی و عدم رعایت اصول پیشگیری رخ می‌دهند لذا قابل پیشگیری هستند.
1)برگشت مایعات داغ و غذاهای داغ درحال پخت بر روی چراغ های نفتی و خوراک پزی، بخاری و اجاق گاز که این موارد باید دور از دسترس اطفال باشد.
2)دستگیره های قابلمه، ماهی تابه و شیر سماور درحال جوش روی اجاق را به طرف بیرون و در دسترس قرار ندهید.
3)مایعات داغ را روی میزهای پوشیده بارومیزی بلند و آویزان قرار ندهید زیرا کودکان با کشیدن رومیزی باعث حادثه خواهند شد.
 4)هنگام نوشیدن چای یا قهوه داغ کودک را در بغل نگیرید.
5)مسئولیت حمل ظروف داغ را به کودکان ندهید.
 6)ظروف محتوی آب جوش ،روغن داغ و سایر مواد داغ را بالای سطح زمین و در محل امن و مستحکم که سطح غیر لغزنده دارد و دور از دسترس کودکان قرار دهید.
پ7)کلیة وسایل گرمازا مثل بخاری، چراغ نفتی و خوراک پزی درمحلی امن و ثابت و دور از دسترس اطفال نگهدارید.
8)قبل از خروج از منزل تمام شیر فلکه‌های وسایل گرمایشی را بررسی و از خاموش بودن آن مطمئن شوید.
9)هنگام روشن بودن بخاری، سماور، آب گرم کن و سایر وسایل گرمازا از ریختن نفت به مخزن آن خود داری نمائید.
10)ازروشن بودن بخاری های بدون دودکش مثل بخاری علاء الدین در اتاق در بسته به هنگام خواب خودداری کنید. درصورت الزام به مصرف آن به درست و کامل سوختن شعله که باید به رنگ آبی و بدون بو و دود زدن باشد ، توجه کنید و حتماً لای پنجره را کمی باز بگذارید تا امکان ورود هوای تازه به اتاق فراهم شود.
 11)وسایل حرارتی و گرمازا مانند بخاری و چراغ نفتی و غیره را دور از پرده های آویزان نگهدارید.
12)ازخشک کردن لباس روی بخاری خود داری کنید.
13)درمنازلی که از گاز شهری یا سیلندر گاز استفاده می کنند حتماً اجاق گاز باید به شیر ایمنی قطع گاز و یا پیلوت دار باشد و ترموکوبل داشته باشد.
14)ابتدا فندک یا کبریت را روشن می کنیم بعد گاز را باز می کنیم .درضمن کبریت و فندک را از دسترس کودکان دور نگاه دارید و مسئولیت باز و بسته کردن شیر گاز و روشن نمودن آن را به کودکان واگذار ننمایید.
15)از شیلنگ های استاندارد شرکت گاز ( نه کوتاه نه بلندکه دارای الیاف می باشد ) درجایی که پیچ نخورد و سوراخ نشود قراردهید.
16)لوله های مسی که برای عبور گاز تعبیه می شوند فقط به طول 0.5 تا 1 متر قابل قبول واستاندارد می باشند.
17)درصورت استشمام بوی گاز پنچره را باز و سپس شیر گاز را قطع می کنیم. و از روشن کردن کلید برق و با کبریت خودداری شود.
18)منقل با شعله باز یا گاز پیک نیک را زیر کرسی نمی گذاریم.
19)از نگهداری بنزین،  تینر، نفت درمنزل و اتومبیل خودداری شود.
20)ازشستن پرده ها و لباس ها درحمام و محل های دربسته با بنزین و تینر و نفت خودداری شود.
21) باتوجه به خطرات برق گرفتگی که منجربه عوارض شدید بخصوص دراندام ها تا سدحد قطع عضووحتی مرگ می گردد لذا سیم های برق را هرچند وقت یک بارازنظر سالم بودن آن ها کنترل نماییدکه پارگی و یازدگی نداشته باشد.
22)پریزهای برق محافظ دار باشد تا بچه ها با میله فلزی با آن بازی نکنند.
23)از تیر چراغ برق و  دکل های فشار قوی بالا نروید و هرگز اقدام به انداختن سیم روی سیم های تیر چراغ برق ننمائید باعث جرقه برق گرفتی می شود.
24)بهتر است وسایل برقی مجهز به فیوز اتوماتیک باشد که به محض اتصال سیم های آن ، جریان برق قطع می‌شود.
25)ازبخاری برقی درحمام استفاده نشود بعلت هدایت الکتریکی دراثر رطوبت باعث برق گرفتگی می‌شود.
26)ازانداختن اسپری ها داخل آتش خودداری شود.
27) سوختگی با مواد قلیایی و اسیدی و مواد سفید کننده و شوینده و موادی که جهت بازکردن لوله های فاضلاب بکار میروند با رعایت نکات ایمنی و استفاده ازدستکش قابل پیشگری است. حتماً این گونه مواد را دور از دسترس کودکان قراردهید.
28) ابتدا بخاردیگ زودپز را خارج سپس دیگ را زیرآب سرد و بعد آن را باز کنید.
29)این وسایل گرمازا راهرگز درمعرض جریان باد و یا جلوی در و یا جایی که احتمال ضربه خوردن و افتادن آن زیاد است، قرارندهید و درصورت امکان آن را به دیوار محکم و ثابت نمایید.
30)پس ازاستفاده از این وسایل گرمازا بلافاصله آن را خاموش نمایید و هرگز درحال روشن آن را رها نکنید.
31)ازنصب کمد، کابینت یا قفسه در بالای اجاق گاز خودداری کنید. زیرا ممکن است درزمان برداشتن وسایل ازآن باعث آتش سوزی گردد. 
32)یکی از علل آتش سوزی ها نشت گاز به علت بازماندن شیرگاز و یا خاموش شدن آن بوسیله جریان هوا یا سر رفتن غذا یا آب جوش روی آن بوده که دراثر کوچک ترین جرقه یا کبریت کشیدن انفجار مهیبی رخ می دهد . با بکارگیری وسایل هشداردهنده گاز و دود می توان جلوی این گونه حوادث را گرفت.( وسایل حساس به دود و گاز که درصورت انتشار دود و گاز درمحیط زنگ خطر آنها به کارمی افتد) 
33)ازکشیدن سیگار در رختخواب و هنگام چرت زدن خودداری کنید که یکی ازعلل آتش سوزی ها می باشد که اکثراً توسط افراد مسن رخ می دهد.
34)پس ازاتمام اتوکشی ، اتو را فوراً از برق کشیده ودور از دسترس کودکان قراردهید.
 35)درصورت استفاده از کتری یا بخاری برقی آن را درمحل امنی قراردهید. سیم کتری را به حالت آویزان رها نکنید و به محض جوش آمدن آب، سیم را ازکتری و پریز برق جدا سازید.
36)اگر درمحل سکونت شما سیم های برق فشار قوی و تیر چراغ برق عبورمی نماید که به ساختمان نزدیک است به کودکان خود هشداردهید که مراقب باشند به آن نزدیک نشوند و هرگز به هر دلیلی با میله فلزی و یا هروسیله دیگر با سیم ها تماس پیدا نکنند.
37)مراقب کودکان خود باشید تا از نگهداری یا استفاده ازمواد محترقه از جمله ترقه های دست ساز و غیر استاندارد بخصوص درهنگام فرا رسیدن چهارشنبه سوری اجتناب نمایند . همه ساله بسیاری ازجوانان از این طریق دچار آسیب های گوناگون ازجمله کوری ، قطع دست و پا و سوختگی های شدید و حتی مرگ می گردند.
38)افروختن آتش به هر دلیلی و به آن نزدیک شدن یا پریدن بخصوص با لباس یا دامن بلند و قابل اشتعال خطر آتش گرفتن لباس و بروز سوختگی های شدید می رود . لذا با هشدار و گفتار به کودکان و جوانان خود آنان را از این کار بازدارید. 
39)جهت تمیزکردن لکه های لباس هرگز ازمواد قابل اشتعال مثل بنزین و تینر بخصوص درفضاهای بسته حمام استفاده ننماید زیرا گرمای زیاد داخل حمام موجب انفجارشدید می گردد.
40)بخاطر داشته باشید که دمای بخارآب جوش ازدمای آب درحال جوش بیشترو خطرناک تراست.هنگام بازکردن درب ظروفی که محتویات آن درحال جوشیدن است ازجمله دیگ های زودپز مراقب باشید بخار آن که زیاد خارج می گردد به سرو صورت و دست های شما برخورد ننماید.
41)بخار مواد شیمیایی و استنشاق گاز و دودهای تولید شده ازسوخت اشیای مختلف بخصوص در فضای بسته منجر به سوختگی های استنشاقی می گردد که بسیار خطرناک و ماسک های مخصوص ضدگاز استفاده نمود.
 42)روش های پیشگیری ازسوختگی را با زبان ساده مکرراً به کودکان خود آموزش داده و یادآور شوید.
43)درصورت بروز چنین حوادث بلافاصله اقدامات اولیه کمک رسانی را انجام داده سپس مصدوم را به اولین مرکز درمانی انتقال دهید و یا ازسازمان‌های کمک رسانی مانند آتش نشانی با شماره تلفن و مراکز اورژانس با شماره تلفن درخواست کمک نمایید.
اقدامات سریع و اولیه در محل حادثه به منظور کمک به فرد آسیب دیده با شعله آتش 
برای فردی که دچار سوختگی با شعله آتش شده است ضمن حفظ آرامش و خونسردی وبدون هدردادن وقت اقدامات زیر را سریعاً به کاربندید:
1.مصدوم را از منبع حادثه دورکنید.
2.روند سوختگی را به طریق زیر متوقف نمایید:
 الف) با لحاف یا پتو یا کت
ب) با آب معمولی و تمیز
ج) درصورت نبودن امکانات فوق بی حرکت نمودن مصدوم و خوابانیدن و غلتاندن مصدوم روی زمین (حتی الامکان روی خاک نباشد) از دویدن بیمار باید جلوگیری شود زیرا شعله آتش شعله‌ورتر می شود.
3.درصورتی که لباس های مصدوم به پوست او نچسبیده باشند آن ها را خارج کنید.
4.کلیه زیورآلات ( انگشتر، ساعت و جواهرات ) و کمربند مصدوم را خارج نمایید.
 5.درصورت بروز سوختگی محل سوختگی را فوراً به مدت چند دقیقه زیر آب سرد و تمیز گرفته تا دمای پوست و درد آن کاهش یابد.
 6. تاول‌هایی که ایجاد شده است پاره و تخلیه نکنید و از بکار بردن هرگونه درمان های سنتی ( مثل مالیدن سیب زمینی ، خمیر دندان و مواد ناشناخته توسط اطرافیان ) و مالیدن پمادهای مختلف برروی زخم خودداری نمایید.
7.پس ازشست و شوی محل سوختگی با آب تمیز و صابون آن را با پارچه یا ملحفه تمیز پوشانده و مصدوم را به نزدیک ترین مرکز درمانی ارجاع دهید.
8.حتی الامکان ازخوراندن هرگونه غذا و مایعات به مصدوم تا رساندن او به مراکز درمانی خودداری کنید.
9.اگر لابلای انگشتان مصدوم سوخته است بین آن ها را گاز خیس و یا پارچه تمیز و مرطوب قرار دهید تاانگشتان به هم نچسبند.
 10.بدن بیمار را با پتو گرم نگاه دارید. 
 اقدامات اساسی دربرخورد با سوختگی ناشی از مواد شیمیایی:
1.کلیه لباس های مصدوم را درآورید.
2.مواد شیمیایی را که به صورت پودر می باشد با برس کشیدن ازروی بدن بیمارپاک کنید.
3.محل ضایعه را با مقدار زیادی آب حداقل به مدت 15 الی 30 دقیقه شست و شو دهید.
4. ازخنثی کردن مواد شیمیایی ( مواد اسیدی با مواد قلیایی و برعکس ) خودداری نمایید . زیرا دراثر فعل و انفعالات شیمیایی این دو ماده تولید حرارت بالایی می نماید و موجب تشدید سوختگی می گردد.
 5.درآسیب چشم ها با مواد شیمیایی فوراً چشم ها را با آب فراوان و تمیز ترجیحاً سرم فیزیولوژی به مدت نیم الی یک ساعت شست و شو دهید.
اقدامات لازم دربرخورد با سوختگی های الکتریکی:
1.جریان برق را قطع کنید و با یک وسیله عایق مصدوم را از منبع الکتریکی جدا نمایید.
2.هرگز قبل از اقدامات فوق به مصدوم دست نزنید زیرا خطر برق گرفتگی فرد نجات دهنده وجود دارد.
 
3.در سوختگی های الکتریکی توجه خاص به وضعیت قلبی تنفسی بیمار ضرورت دارد.
4.درصورت وقفه قلبی تنفسی بلافاصله تنفس دهان به دهان و ماساژ قلبی را انجام دهید و درحین عملیات اقدام به انتقال وی به یک مرکز درمانی نمایید.
اقدامات ضروری در برخورد با سوختگی ناشی از قیر
• فوراً روی محل سوختگی آب سرد بریزید ولی از جدا کردن قیر از روی پوست خودداری کنید.
• برای جدا کردن قیر از روی پوست از پارافین، کره، وازلین یا روغن بچه استفاده نمایید که با مالیدن این مواد روی قیر به تدریج موجب انحلال و پاک شدن آن می شود بدون اینکه به نسج سالم صدمه وارد شود 
مسمومیت با دود یا گاز منوکسید کربن ( CO )
دود ناشی ازآتش سوزی ها و یاگاز متصاعد شده از احتراق ناقص سوخت های فسیلی مثل نفت ، گازوئیل، گاز، ذغال و چوب تولید گازی می نماید به نام گاز منوکسید کربن که استنشاق آن موجب مسمومیت با این گاز می گردد  و اثرات آن بستگی به مقدار گاز استنشاق شده و مدت زمانی که فرد درمعرض تماس با این گاز قرار گرفته است، دارد.
بر اثر استنشاق دود ناشی از آتش سوزی درفضای بسته درظرف 2 الی 3 دقیقه مصدوم دچار مسمومیت شدید با این گاز گشته که اگر سریعاً اقدامات امداد و نجات صورت نگیرد منجر به مرگ وی خواهد شد .
سوخت ناقص وسایل گرمازایی که با سوخت فسیلی کار می کنند یا سوزاندن ذغال چوب درمحیط های بسته مثل اتاق، چادر، کانکس و گاراژ با تولید این گاز ( CO ) به تدریج موجب مسمومیت افراد درون آن گشته و درصورت ادامه این وضعیت موجب مرگ آنان خواهد شد. نظر به اینکه گاز منوکسید کربن گازی است بی بو، بی رنگ و بی مزه تولید آن درمحیط بسته چندان قابل تشخیص نیست و به تدریج که غلظت آن بالا می رود ابتدا فرد دچار سردرد ، تهوع و استفراغ و ضعف در توانایی حرکتی می گردد و بدنبال آن گیجی و بی حالی رخ داده به طوریکه قربانی قادر به حرکت و فرار ازمحیط نمی باشد و به زودی دراغماء فرو رفته ،‌ مرگ فرا می رسد . 
این مراحل بخصوص وقتی که فرد یا افراد درخواب می باشد بدون اینکه بفهمند ادامه می یابد به طوریکه همه ساله عده زیادی از این طریق جان خود را از دست می دهند . با توجه به خطرات بسیار زیاد این گاز و فراوانی احتمالی وقوع آن جهت پیشگیری توصیه های زیر را به دقت مورد توجه قرار داده و بکار بندید.