سالم ماندن با چند راهکار ساده

خیلی از ما زمانی ارزش سلامتی را می فهمیم که از این نعمت محروم شویم. رسیدگی به سلامتی نیز مربوط به زمان یا ساعت خاصی نیست. همه ما باید همواره مراقب سلامتی خود بوده و الگوی مناسبی نیز برای بچه ها باشیم. این مراقبت ها کارهای سختی نیستند و با رعایت چند راهکار ساده و پرهیز از برخی عادت ها می توان به سالم تر ماندن امیدوارتر بود.

فقط 15 دقیقه در روز!

ادعای کمبود وقت و مشغله زیاد تا حدود زیادی بهانه است. همه می توانند روزانه حداقل 15 دقیقه به ورزش کردن اختصاص دهند. اگر نمی توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزل و حتی محل کار نیز می توانید حرکاتی مانند اسکات، شنا و دیگر حرکات را انجام دهید. پله ها را بالا و پایین کنید. همین ورزش و نرمش های روزانه میزان استرس تان را کاهش و سلامتی قلب و سلامت عمومی تان را بهبود می دهد.

هر ماه از سال کرم ضدآفتاب بزنید

سرطان پوست که معمولا از سن 50 سالگی  بروز می کند، نتیجه ی آسیب های نور خورشید در طول زندگی است. اشعه های خورشید باعث ایجاد لک های قهوه ای و بروز چین و چروک زودهنگام نیز می شود. توجه کنید که این اشعه ها  حتی در زمستان و روزهای ابری نیز وجود دارند. بنابراین هر روز کرم ضدآفتاب بزنید.

نخ دندان بکشید

نباید باکتری های دهان را نادیده گرفت، چون باعث بروز مشکلات جدی می شوند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان زمینه را برای بروز بیماری هایی مانند دیابت و بیماری های قلبی فراهم می کند، به همین دلیل دندانپزشکان نخستین کسانی هستند که می توانند احتمال بروز این بیماری ها را تشخیص دهند. ساده ترین راه برای مقابله با این باکتری ها استفاده از نخ دندان است که باعث پیشگیری از بیماری های مربوط به لثه و افتادن دندان ها و همچنین بیماری های جدی تر می شود.

گاهی به جای برنج سفید برنج قهوه ای مصرف کنید

یکی از کارهایی که می توانید برای ارتقای سلامتی تان بکنید این است که به جای برنج سفید از برنج قهوه ای و به جای نانهای تهیه شده از آرد سفید از نان های سبوس دار استفاده کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت می کنید و کنترل بیشتری روی وزن تان خواهید داشت.

به خاطر داشته باشید که افزایش وزن زمینه ساز بیماری های زیادی از جمله دیابت و عوارض آن می شود.

سیگار را ترک کنید

نیکوتین قند خون را بالا می برد و قاتل ویتامین C بدن است. علاوه براین سیگار عامل بروز چین و چروک زودهنگام روی پوست و صدالبته بیماری های ریوی و قلبی است. سیگار همچنین سلامتی دیگر اعضای خانواده را نیز به خطر می اندازد. بنابراین توصیه می شود برای سلامتی خودتان و اطرافیان تان هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید.

مولکول های آسیب رسان را مهار کنید

در حین تجزیه مواد غذایی، مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد تولید می شوند. دود سیگار و اشعه آفتاب نیز این مولکول ها را تولید می کنند. با گذشت زمان اثرات مضر این مولکول ها باعث بروز بیماری هایی مانند سرطان، التهاب و بیماری های قلبی می شود. 

برای مهار این آسیب ها به موادی به نام آنتی اکسیدان ها نیاز داریم. زمانی که یک عدد سیب را نصف می کنید به سرعت قهوه ای می شود. اما زمانی که همین سیب نصف شده را در آب پرتقال بیاندازید که حاوی ویتامین C(آنتی اکسیدان) است، خواهید دید که سفید باقی می ماند. همین مثال ساده نشان می دهد که شما می توانید با کمک آنتی اکسیدان ها بدن تان را از آسیب های رادیکال های آزاد حفظ کنید. انار و دیگر میوه ها و سبزیجات، قهوه و حتی شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند.

وای فای را خاموش کنید

تا حد امکان استفاده از شبکه های اجتماعی را کاهش داده و برنامه های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحال تر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت. علاوه بر این کنترل وزن تان نیز بهتر می شود.

پول خردها را بی ارزش ندانید

درست است که پول خرد کم شده است، اما در هر حال ته کیف یا کنسول ماشین همه ما پول خرد پیدا می شود. به جای اینکه این پول ها را پخش کنید، آنها را یکجا جمع کرده و هر چند هفته یکبار به مغازه های سر کوچه یا بانک تحویل دهید. با همین کار ساده هر هفته مقداری پول به دست می آورید که به نفع اقتصاد خانواده و سلامتی روحی تان خواهد بود.

بشقاب های کوچک تری سر سفره بیاورید

اگر تصمیم دارید چند کیلو وزن کم کنید، از بشقاب هایتان شروع کنید. بر اساس نتایج مطالعات، با کاهش حجم غذای مصرفی امکان پرخوری کمتر شده و وزن افراد راحت تر پایین می آید. بهتر است اندازه بشقاب ها و لیوان هایتان را کوچک تر کنید تا غذای کمتری مصرف کنید.

به فکر فشارخون تان باشید

میزان نمکی که اکثر مردم مصرف می کنند، دو برابر بیشتر از میزان مورد نیاز بدن (یک قاشق چایخوری یا 6 گرم در روز) است. نمک علاوه بر اینکه باعث احتباس آب در بدن و نفخ می شود، فشار خون را نیز افزایش می دهد. مواد غذایی صنعتی حاوی میزان زیادی از این سم پرطرفدار هستند.

نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می کند

علاوه بر کاهش مصرف غذاهای حاضری و کنسروی توصیه می شود از افزودن نمک زیاد به غذایتان بپرهیزید تا خطر بیماری های قلبی عروقی و فشارخون بالا از شما دور مانده و کنترل بیشتری روی وزن تان داشته باشید.

ارزش آب را بیشتر بدانید

بدانید که بدون آب حیات غیرممکن است. آقایان به روزانه حدود 3 لیتر (12 لیوان) و خانم ها به 2.2 لیتر (9 لیوان) آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می کند.

در اکثر رژیم های لاغری توصیه می شود که پیش از غذای اصلی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یادتان باشد نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی سرشار از قند بوده و پرکالری هستند و هیچ کدام جای آب را نمی گیرند.

کاهش هزینه‌های زندگی

۳۳ راهکار برای کاهش هزینه‌های زندگی

چگونه می‌توانیم بدون تغییر محسوس در شیوه زندگی از هزینه‌هایمان کم کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین، نگاهی به روش‌های پیشنهادی زیر بیندازید و هر کدام را که برایتان مقدور است، اجرا کنید.

۱. موز‌ها را جدا کنید

این کار موز‌ها را برای مدت بیشتری زرد و سالم نگاه می‌دارد. موز، گازی به نام اتیلن تولید می‌کند که سبب رسیده شدن میوه می‌شود. با جدا کردن موز‌ها این فرآیند کند می‌شود.

۲. کاهو را مدت بیشتری نگاه دارید

کاهو را با یک دستمال‌کاغذی مربوط در یک کیسه زیپ‌دار بگذارید تا دیرتر خراب شود.

3. تشکتان را بچرخانید

هر سه ماه یک‌بار تشکتان را برعکس کنید تا عمرش طولانی شود. جهت قرار گرفتنش را مدام تغییر دهید تا فرورفتگی در آن ایجاد نشود.

4. کمتر مصرف کنید

میزان صابون، خمیردندان، شامپو و مواد شوینده‌ای که استفاده می‌کنید را کاهش دهید. به احتمال زیاد متوجه هیچ تغییری نخواهید شد و لباس‌هایتان به همان تمیزی و خوشبویی سابق خواهند بود.

5. از کفش‌هایتان مراقبت کنید

کفِ کفش‌های چرمی خود را با لاستیک بپوشانید تا خراب نشوند. آن‌ها را دو روز پشت سر هم نپوشید. کفش‌های چرم به رطوبت حساسند و اگر به‌طور مداوم استفاده نشوند، عمر بیشتری خواهند داشت.

6. لیست تهیه کنید

نوشتن لیست قبل از رفتن به خرید، شما را از خرید‌های غیرضروری و ناگهانی بازمی‌دارد.

7. بیشتر غذا درست کنید

دو یا سه برابرِ میزانی که می‌خورید غذا درست کنید و باقیمانده را در فریزر ذخیره کنید. وقتی به غذای سریع نیاز دارید آن را گرم کرده و بخورید. خرید مواد غذایی به‌صورت عمده ارزان‌تر در می‌آید.

8. چراغ‌ها را خاموش‌کنید

در طول روز و زمانی که از اتاق خارج می‌شوید، چراغ‌ها را خاموش‌کنید. روشن نگاه‌داشتن چراغ‌ها برق را هدر می‌دهد و پول قبضتان بسیار بالا می‌رود.

9. از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده کنید

با اینکه لامپ‌های کم‌مصرف گران‌تر هستند، اما در بلندمدت سرمایه‌گذاری خوبی برای کاهش هزینه‌ها خواهند بود. لامپ‌های LED و CFL عمر بیشتری دارند و برق کمتری مصرف می‌کنند.

10. به ماشینتان رسیدگی کنید

هرچند ماه یک‌بار فیلتر ماشینتان را تمیز یا تعویض کنید. فیلتر هوای تمیز، کارکرد موتور را تا هفت درصد افزایش می‌دهد.

11. از حراجی‌ها خرید کنید

بر اساس موادی که در فروشگاه‌ها حراج شده آشپزی کنید. پس از چند ماه هزینه‌های مصرفی برای تغذیه کم می‌شود و البته شما سیرتر از گذشته خواهید بود.

12. دست‌هایتان را بشویید

شستن مداوم دست‌ها تمام باکتری‌ها و ویروس‌ها را پاک می‌کند و در نتیجه از هزینه‌های گزاف درمان در امان می‌مانید.

13. رمز اینترنتی خود را در مرورگر ذخیره نکنید

اطلاعات حساب بانکی خود را از مرورگر پاک‌کنید، زیرا این‌گونه، خرید آنلاین دشوارتر می‌شود و هر دفعه مجبورید تمام اطلاعات را از نو وارد کنید.

14. پس از تعطیلات خرید کنید

از حراج‌های پس از تعطیلات استفاده کنید و وسایل مورد نیاز خود را در این ایام بخرید.

15. مراقب لاستیک‌های ماشین باشید

مطمئن شوید لاستیک‌های ماشین سالمند و به‌اندازه کافی باد دارند. اگر باد لاستیک‌ها تنظیم نباشد، مصرف سوخت ماشین بالا می‌رود.

16. قبض موبایل را کم کنید

صورتحساب تلفن را چک کنید و مطمئن شوید برای خدمات بی‌مصرف پول پرداخت نمی‌کنید. اگر این‌طور است آن‌ها را قطع کنید.

17. گاهی گیاهخوار شوید

گاهی می‌توانید خوردن گوشت را کم کرده و از جایگزین‌هایی مانند لوبیا، تخم‌مرغ و غلات استفاده کنید که قیمت بسیار کمتری دارند.

18. درز‌ها را بگیرید

درز‌ها و حفره‌های درب و پنجره سبب بالا رفتن مصرف انرژی می‌شوند.

19. خودتان قهوه درست کنید

قهوه خانگی هزینه کافی‌شاپ را از زندگی‌تان حذف می‌کند. بهتر است دانه‌های قهوه را در حجم زیاد خریداری و خودتان قهوه درست کنید.

20. برنامه غذایی‌تان را تعیین کنید

در آغاز هر هفته لیستی از غذا‌هایی تهیه کنید که می‌خواهید در طول هفته درست کنید. این کار باعث می‌شود پول اضافی در فروشگاه خرج نکنید و مواد غذایی خریداری‌شده خراب نشوند.

21. ترک کنید

عادت‌های پرهزینه مانند سیگار کشیدن را ترک کنید. علاوه بر سلامت به کیف پولتان نیز آسیب می‌زند.

22. از کلاس‌های ورزشی آنلاین استفاده کنید

استفاده از کلاس‌های ورزشی آنلاین از هزینه‌های بالای عضویت در باشگاه کم می‌کند. هر ورزشی که بخواهید را می‌توانید در خانه انجام دهید؛ آن هم کاملاً رایگان!

23. از خانه غذا ببرید

بیرون غذا خوردن عمده‌ترین هزینه در زندگی تمام افراد است، اما می‌توانید دو تا سه بار در هفته از خانه غذا ببرید و لطف بزرگی به جیبتان کنید.

24. آب کمتری مصرف کنید

هنگام شستن ظرف‌ها شیر آب را ببندید.

25. خیاطی یاد بگیرید

به‌جای دور انداختن لباس‌هایی که دکمه‌هایش افتاده یا اندکی پاره شده‌اند، با چند ترفند خیاطی آن‌ها را مجدداً قابل‌استفاده کنید.

26. غذا را هدر ندهید

به تاریخ انقضای مواد غذایی دقت کنید و قبل از فاسدشدن، آن‌ها را مصرف کنید.

27. ماشین را کنار بگذارید

به‌جای رانندگی، تا حد ممکن از دوچرخه استفاده کنید یا پیاده بروید. به این ترتیب هم سالم‌تر می‌مانید و هم هزینه بنزین کمتر می‌شود.

28. ماشین را سبک کنید

اشیای اضافه در ماشینتان را بیرون آورید. هر صد پوند وزن در ماشین، میزان مصرف سوخت را دو درصد افزایش می‌دهد.

29. همه‌چیز را فریز کنید

لازم نیست همه‌چیز را در همان لحظه بخورید. می‌توانید مواد غذایی را در فریزر نگهداری کنید.

30. ساعت‌های اوج مصرف برق را بدانید

استفاده از وسایل برقی در زمان‌های اوج مصرف هزینه زیادی روی دستتان خواهد گذاشت.

31. از درمان‌های خانگی استفاده کنید

اگر سردرد یا حالت تهوع دارید، درمان‌های خانگی مانند زنجبیل و عسل حال شما را بهتر می‌کند. شاید دیگر لازم نباشد به پزشک و داروخانه مراجعه کنید.

32. از برق بکشید

آیا تلویزیون، غذاساز، ماکروویو و قهوه‌سازتان همیشه به برق است؟ در این صورت باید بگوییم حتی در حالت خاموش نیز انرژی جذب می‌کنند و بنابراین همیشه آن‌ها را از برق بکشید.

33. پول خرد‌ها را جمع کنید

پول خرد‌ها را جمع کنید و با آن‌ها خودتان را به یک خوراکی دعوت کنید. این‌طوری هیچ حس عذاب وجدانی هم وجود ندارد!

۹ راهکار ساده

۹ راهکار ساده برای ر‌هایی از خستگی همیشگی/ اینفوگرافیک

خستگی در وسط روز کاری، مشکل زیان‌باری است که هم عملکرد شما را ضعیف می‌کند و هم باعث می‌شود دیگران شما را تنبل فرض کنند.

 خستگی واژه‌ای است که برای توصیف احساس بی‌حالی یا نداشتن انرژی به کار می‌رود.

بسیاری از ما دچار این مشکل هستیم. خستگی در وسط روز کاری، مشکل زیان‌باری است که هم عملکرد شما را ضعیف می‌کند و هم باعث می‌شود دیگران شما را تنبل فرض کنند.

موضوع دیگری که از اهمیت خاصی برخوردار است این است که نمی‌دانید چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ آیا این خستگی ناشی از کمبود خواب است؟ یا می‌تواند دلیل دیگری داشته باشد؟.

ده راهکار برای کاهش ریسک آلزایمر

آلزایمر بیماری است که درمان قطعی برای آن وجود ندارد لذا اغلب راهکارها پیرامون پیشگیری از آن می‌چرخد؛ در این بخش با روش‌هایی آشنا می شوید که شما را از ریسک ابتلا به این بیماری دور می‌کند.

 آلزایمر بیماری است که درمان قطعی برای آن وجود ندارد لذا اغلب راهکارها پیرامون پیشگیری از آن می‌چرخد؛ در این بخش با روش‌هایی آشنا می شوید که شما را از ریسک ابتلا به این بیماری دور می‌کند.

 

 

 

درد مفاصل

راهکارهایی که درد را از مفاصلتان فراری می دهد

یک متخصص ارتوپد گفت: استفاده از روش های سرما و گرما درمانی باعث کاهش درد مفاصل می شود.

قاسم ن‍‍‍ژادحسن متخصص ارتوپدی  گفت ؛ با بیان اینکه مفصل بین دو استخوان در کنار قرار دارد، گفت: استخوان های مفصل توسط نوارهای محکم بافتی به نام رباط به هم متصل می شود و اطراف مفصل عضلاتی به نام تاندون به استخوان ها متصل است.

وی به وجود کیسه های نازک بافتی در اطراف مفصل اشاره کرد و اظهار داشت: هرگونه آسیبی به این اعضا باعث بروز درد در ناحیه مفصل می شود.

این ارتوپد درباره علل ایجاد درد مفاصل عنوان کرد: عواملی مانند کشیدگی رباط، آرتریت روماتوئید، بورسیت، اختلال در کارکرد عناصر تشکیل دهنده مفصل، مشکلات بیومکانیک مفصل و تاندنیت باعث بروز درد در مفاصل می شود.

نژاد حسن با بیان اینکه گرما و سرما درمانی برای تسکین درد مفاصل موثر است، تاکید کرد: این درمان ها از شعله ور شدن آرتریت روماتوئید جلوگیری نمی کند اما باعث کاهش درد و اختلال در مفاصل می شود.

به گفته وی؛ حرارت باعث کاهش تنش عضلانی و تحریک گردش خون می شود.

این ارتوپد با بیان اینکه در زمان التهاب مفاصل استفاده از سرما درمانی کاهش درد را به همراه دارد، تصریح کرد: روش سرما درمانی برای کاهش ورم، التهاب و تسکین درد مفصل کاربرد دارد که استفاده از کمپرس سرد، وان آب سرد، اسپری، پماد و سیستم خنک کننده از روش های سرما درمانی است.

وی با اشاره به اینکه استفاده از کیسه یخ پیچیده شده در یک پارچه و کمپرس سرد از دیگر روش های سرمادرمانی است، تاکید کرد: برای جلوگیری از سرمازدگی مفاصل، در هر دفعه بیش از 20 دقیقه از منبع سرما استفاده نکنید. 

ن‍‍‍ژاد حسن دربراه گرمادرمانی اظهار داشت: برای جلوگیری از قرمزی و سوختگی پوست در ناحیه درد، تنها به مدت به 15 دقیقه از وسیله گرمادرمانی استفاده کنید که این وسایل شامل حوله گرم، کمپرس و پدهای گرم هستند. 

وی درباره دیگر روش های درمانی درد مفاصل تاکید کرد: عواملی مانند کاهش تحرک و فعالیت های ورزشی و وزن، استفاده از روش های گرما و سرما درمانی، مکمل و دارو و غذای ضد التهاب، طب سوزنی، ماساژ درمانی و آب درمانی باعث درمان درد مفاصل می شود.

این ارتوپد افزود: برای استفاده از روش های سرما و گرما درمانی دردهای مفاصل حتما با متخصص یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.