اداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس
وبلاگ اطلاع رسانی و خبریاداره اموربازنشستگان وموظفین آموزش وپرورش استان فارس
وبلاگ اطلاع رسانی و خبریساختن یک روز زیبا
اگر می خواهید در همه مراحل زندگی خود به موفقیت برسید،برای رسیدن به اهدافتان به یک مسیر گام به گام از لحظه ای که بیدار می شوید تا زمانی که می خوابید نیاز دارید.
،گر
صبر کنی ز غوره حلوا سازی” ضرب المثل معروفی است که می گوید برای رسیدن به
بهترین چیزها به زمان نیاز داریم. به دست آوردن یک مهارت یا یک عادت مدت
زمان زیادی طول می کشد. اگر می خواهید به موفقیت شغلی برسید یا یک پست مدیریتی در محل کارتان به دست بیاورید و یا این که مخترع
یک شبکه اجتماعی بزرگ باشید، برای رسیدن به اهدافتان به یک مسیر گام به
گام از لحظه ای که بیدار می شوید تا زمانی که می خوابید نیاز دارید.
یکی از کارهایی که باید انجام دهید مجسم کردن روزی است که در پیش رو
دارید. ضرب العجل هایی که باید انجام دهید، جلسه کاری که باید به آن رسیدگی
کنید و… نگاه مثبت به روز پیش رو در مدیریت کارها و رسیدن به اهداف بسیار
مهم است. زمانی که تمام ۲۴ ساعت روزتان سازنده باشد می توانید به اهداف و موفقیت ها برسید.
زود از خواب بیدار شوید
شاید زود بیدار شدن برای خیلی از شما سخت باشد اما با این کار وقت بیشتری برای انجام دادن کارهای روزانه تان دارید. هر چه حواس پرتی صبحگاهی کمتر باشد این زمان سازنده ترین ساعت روز است.
اهدافتان را ببینید
اهدافتان را در مقابل چشمانتان قرار دهید. آن ها را بنویسید و روی آینه بچسبانید. وقتی هر روز اهدافتان را ببینید آن ها را فراموش نمی کنید و ۲۴ ساعت سازندگی در طول روز خواهید داشت.
فیلم های انگیزشی ببینید
پروژه های کاری قرار نیست همیشه ۱۰۰ درصد عالی پیش بروند. وقتی چیزی آن طور که انتظارش را داشتید پیش نرفت انگیزه خود را از دست می دهید. هر روز صبح قبل از این که اولین ایمیل را باز کنید یک فیلم کوتاه انگیزشی ببینید تا با دید مثبت و خوش بینی بیشتری روزتان را شروع کنید.
درگیری های احساسی را رها کنید
اگر می خواهید روی کار خوب تمرکز کنید نباید هیچ استرس یا درگیری احساسی ذهنتان را به خودش مشغول کند. اگر روز قبل در خانه درگیری داشته اید قبل از شروع کار آن را برطرف کنید. هوش عاطفی با کاهش استرس بوجود می آید. توانایی حل درگیری ها به طور مثبت و با اعتماد به نفس سطح استرس را کاهش می دهد و این باعث می شود روز سازنده تری داشته باشید.
صبحانه سالم بخورید
برای اجرای بهتر و مفیدتر هر روز صبحانه کامل مغذی و سالم بخورید. با شارژ ذهن و بدن هر روز کارایی بهتری خواهید داشت.
اهداف روزانه تان را بنویسید
هر روز اهداف بلند مدت خود را بنویسید. وقتی به یکی از اهداف می رسید و
آن را از لیست اهداف تان خط می زنید حس خوبی خواهید داش. با نوشتن اهداف
روزانه منظم تر پیش می روید و بیشتر به اهداف تان می رسید.
آبرسانی کنید
در طول ساعات کاری بدن را آبرسانی کنید تا ذهن و جسمتان عملکرد بهتری داشته باشند.
ایمیل های کمتری را چک کنید
در عصر دیجیتالی که زندگی می کنیم کنار گذاشتن موبایل و لپ تاپ کمی سخت است و خیلی ها وسواس چک کردن ایمیل می گیرند. وقتی دائم ایمیل ها را چک می کنید و پاسخ می دهید میزان سازندگی خود در کارهای دیگر را از دست می دهید. سعی کنید ایمیل ها را کمتر چک کنید و به کارهای مهم تر رسیدگی کنید.
کاری که خوشحالتان می کند انجام دهید
اگر به مطالعه روزنامه در اخر هفته ها علاقه دارید آن را به یک برنامه روزانه تغییر دهید. صبح ها که زود از خواب بیدار می شوید بیشتر به کارهایی که علاقه دارید رسیدگی خواهید کرد. زندگی کوتاه تر از آن است که از لحظات آن لذت نبریم. انجام دادن کاری که خوشحالتان می کند باید قسمتی از برنامه ۲۴ ساعته شما باشد.
ورزش کنید
حتی اگر وقت رفتن به باشگاه ندارید هر روز صبح یا شب ها قل از رفتن به رختخواب کمی دراز ونشست یا شنا بروید تا انرژی بیشتری داشته باشید. با ورزش سلامت ذهن و جسمتان را تقویت می کنید.
کمتر جلسه بگذارید
کسانی که علاقه زیادی به تشکیل جلسات دارند سازندگی و خلاقیت کمتری دارند. هر چه زمان کمتری برای جلسات در نظر گرفته شود دستور جلسات سریع تر و موثرتر پیش می رود.
زمان رفت و آمد را کم کنید
اگر بتوانید زمان رفت و آمد را کمتر کنید هم کارایی بیشتری در محیط کار
خواهید داشت و هم سبک زندگی بهتری در بیرون از محل کار. با این زمان اضافی
می توانید کارهای مفیدتری انجام دهید مثلا به باشگاه بروید یا مطالعه کنید.
آرامش را از خودتان بگیرید
علم ثابت کرده است با انجام دادن کاری که شما را می ترساند سازندگی بیشتری خواهید داشت. به عنوان مثال با یک غریبه در آسانسور حرف بزنید یا از رئیس خود بخواهید با شما جلسه تشکیل دهد. انجام دادن کاری که آرامش را از شما می گیرد این امکان را می دهد که راحت تر در رقابت ها شرکت کنید و به اهدافی که غیرممکن می دانستید برسید.
کینه ها را دور بریزید
فراموش کردن کینه ها شادی، سلامتی و آرامش را به زندگی شما می آورد. کینه ها به گذشته مربوط می شوند. سعی کنید به زمان حال تمرکز کنید و وقت خود را با فکر کردن به چیزهایی که دیگر نمی توانید تغییرشان بدهید هدر ندهید.
از انسان های تاثیرگذار الهام بگیرید
به عنوان مثال به یک بلاگ ورزشی علاقه دارید و سالهاست آن را دنبال
کنید. اطلاعات تماس بلاگر را پیدا کنید و به او بگویید که چقدر مقالاتش
برای شما الهام بخش است. دریافت پاسخ از این شخص باعث تقویت انگیزه و
اشتیاق در شما می شود.
یادداشت روزانه بنویسید
وقتی بر می گردید و به یادداشت های گذشته نگاهی می اندازید متوجه پیشرفت هایی که در این مدت کرده اید می شوید و لحظات خوب و بد زندگی کاری و شخصی تان را به خاطر می آورید. وقتی با نوشتن یادداشت های روزانه خودتان را تخلیه می کنید سطح استرس در شما کاهش پیدا می کند.
دیدارهای رو در رو
با پیشرفت شبکه های اجتماعی مردم کمتر رو در رو همدیگر را می بینند. ملاقات حضوری یک دوست یا همکار و صحبت کردن در مورد اتفاقات زندگی همیشه حس خوبی به شما می دهد. هر چه دیدارهای رو در روی بیشتری داشته باشید اتفاقات مهم تری در زندگی رخ خواهد داد.
چند وظیفه را با هم انجام ندهید
فقط روی یک تسک تمرکز کنید و با تمرکز کامل آن را انجام دهید. با این کار استرس کمتری خواهید داشت و به نتایج بهتری هم خواهید رسید.
قهوه بنوشید
بانوشیدن یک یا دو فنجان قهوه قبل از نهار انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت.
از قبل برنامه ریزی کنید
در پایان هر روز لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. با
تکمیل و چک کردن این لیست انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا می
کنید و مهم تر از همه این که با برنامه ریزی قبلی استرس تان کمتر می شود.
مطالعه کنید
با مطالعه اطلاعات مرتبط با کارتان به ایده های تازه می رسید. اگر هم برای سرگرمی مطالعه می کنید این کار ذهنتان را در طول روز تحریک می کند و کمک می کند به ایده های بیشتری برسد.
تقویم سازماندهی شده
از ضروری ترین کارها ایجاد یک تقویم سازماندهی شده برای جلسات و ضرب الاجل هاست. با اتفاقات زیادی که در طول روز می افتد ممکن است خیلی چیزها را فراموش کنید بنابراین یک تقویم سازماندهی شده به سازندگی شما در اتفاقات آینده کمک می کند.
زود بخوابید
اگر تا نیمه شب تلویزیون تماشا می کردید دیگر این عادت را کنار بگذارید. یک انسان سالم به روزانه ۸ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد. اگر می خواهید بیشترین بهره وری را از ۲۴ ساعت ببرید باید به اندازه کافی استراحت کنید تا انرژی کافی برای رسیدگی به کارهایتان داشته باشید.
لبخند بزنید
لبخند زدن تاثیر مثبت روی سلامت جسم و شادمانی دارد و به قلب کمک می کند بعد از یک لحظه پر استرس خودش را سریع تر ریکاوری کند. مردم دوست دارند با کسی در ارتباط باشند که لبخند می زند. اگر شاد باشید با نگرش مثبت به کارها رسیدگی می کنید و از همه چیز در زندگی لذت می برید. و این به بسیاری از جنبه های زندگی شما کمک می کند.
اعتماد به نفس
به گزارش «بهداشت نیوز» اعتماد به نفس یکی از مهمترین شاه‌کلیدهای مهارت فردی است. چرا که بدون آن، نمی‌توانیم توانایی‌های خود را بروز داده و از آن به بهترین نحو استفاده کنیم. پس بجنبید و این مهارت مهم را در خودتان پرورش دهید.
ساختمان اعتماد به نفسِ حقیقی بر پایه‌ی واقعیت‌ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفستان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه‌ای از خود و توانایی‌هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه‌ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی‌شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی‌توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه‌ٔ قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد. به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی‌ها می‌تواند انتقادات یا بازخوردهای منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد. ببینید چه توانایی‌هایی در شما بارز است، آنها را لیست کنید. قطعا با اندک دقتی متوجه می‌شوید که این لیست توانایی‌ها لیست کوچکی نیست. اما از آن طرف نقاط مبهم یا تاریک‌تان را هم در لیست جداگانه‌ای وارد کنید. این دو لیست را صادقانه بنویسید و با خودتان تعارف نداشته باشید. بگذارید همه چیز روی دایره بریزد و قضاوت درستی از خودتان پیدا کنید.
راحت «نه» بگویید
هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می‌شود و همه‌ٔ این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می‌دانند که «نه» گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می‌کنند و از واکنش آن نمی‌ترسند. وقتی زمان نه گفتن فرا می‌رسد، آنها از جملاتی مانند «فکر نمی‌کنم بتوانم انجام دهم» یا «شک دارم» استفاده نمی‌کنند. این افراد با اعتماد به نفس «نه» می‌گویند زیرا می‌دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی‌شان است و به آنها فرصت می‌دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی‌شان را انجام دهند. امتحان کنید و ببینید چه لذتی دارد این روراستی. البته «نه» گفتن‌تان نباید معنی کلاس گذاشتن، یا نادیده گرفتن توانایی‌هایتان باشد. کاملا منطقی و با داشتن تحلیل از وضعیت‌تان، باید «نه» بگویید.
برای خودتان پیروزی بسازید
افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می‌کشند و در برابر دیگران روحیه‌ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش‌‌هایشان به موفقیت‌های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی‌های کوچک می‌توانند سبب ایجاد گیرنده‌های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه‌ٔ قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. به خاطر داشته باشید وقتی موفقیت‌های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود. پس لیست آرزوهای کوچک و دست یافتنی‌تان را جلوی دست بیاورید. برای خودتان موفقیت بسازید و آرزوها را محقق کنید تا حس خوبی از خودتان داشته باشید.
آدم‌های ضعیف را دور خودتان جمع نکنید
منظور از آٔدم‌های ضعیف، کسانی است که دائم غر می‌زنند و می‌گویند که نمی‌شود، نمی‌توانیم و از این جنس حرف‌ها. این دسته از آدم‌ها شما را هم همراه خودشان می‌کنند. با آدم‌های قوی بیشتر ارتباط بگیرید. آدم‌های جسور و با اعتماد به نفس بالا، راحت می‌توانند شما را هم به جنب و جوش بیندازند. طبیعی است که منظور ما، کله شقی و کارهای خطرناک نیست. بلکه مجموعۀ کارهایی است که عمری به خاطر کمبود اعتماد به نفس انجام نداده‌اید در حالی که لازم بوده انجام دهید و خودتان را در کار و زندگی، بالا بکشید. پس به اطرافیان‌تان دقت کنید. کدام یک برای شما موج مثبت، انرژی و اعتماد به نفس به همراه می‌آورند؟
ورزش یک اتفاق مهم برای کسانی است که اعتماد به نفس پایینی دارند. آنها می‌توانند با انجام تمرینات سبک، خودشان را سر حال و سرزنده کنند. افرادی که به مدت ۱۰ هفته و هفته‌ای ۲ بار ورزش می‌کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می‌کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می‌برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می‌شود و روحیه‌ٔ شما را مثبت و پر نشاط خواهد کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه‌ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت. مخصوصا که به تناسب دلخواه بدنی هم دست پیدا می‌کنید و از خودتان رضایت بیشتری خواهید داشت.
خودتان را در ذهن آدم‌ها جستجو نکنید
افراد کمرو بیش از حد راجع به اینکه دیگران درباره‌شان چه فکری خواهند کرد نگران می‌شوند. اما واقعیت این است که مردم اصلا راجع به آنها فکر نمی کنند. اصلا!
• «وای! پول یادم رفت»
• «فردا چی بگم به مجید؟»
• «امروز یادم باشه زود برگردم به کارهام برسم»
• «عجب ترافیکی، امروزم دیر می‌رسم سر کار»
خلاصه اینکه اعتماد به نفس چیزی عجیبی نیست که مثلا شما نداشته باشید و بقیه داشته باشند. خیر! شما هم می‌توانید آن را داشته باشید. خوبش را هم داشته باشید.