چه کنیم که پیری زود سراغمان نیاید؟
روانشناسان یکی از علتهای مهم که در پیدایش پیری زودرس نقش دارد را تنشها و شوکهای عصبی دانستند.اگر ایمان را در خود پرورش دهیم باور میکنیم موجودات به سمت کمال خود حرکت میکنند و هرچه برای ما و خانواده و نزدیکان پیش میآید میتواند از ما انسانی بهتر بسازد، نه انسانی افسرده و شکست خورده.
احساسات بد شما را پیر میکند
تحقیقات در مورد بیماریهایی که ریشه در روح و روان آدمی دارد ما را به این احتمال میرساند که خلق و خوی تند، کینهها، نفرتها و حسادت به دیگران ردپای آتشین خود را بر چهره میگذارند و ما را زودتر پیر میکنند؛ یعنی رفته رفته شما شبیه افکارتان میشوید. خطوط اخم، تفکر، حالتهایی از دندان قروچه و خیلی چیزهای دیگر در چهره شما ابدی میشود و میتواند ردپای پیری را در شما ایجاد کند.
بنابراین اگر از پیری زودرس میگریزید آرامش خود را حفظ کنید و بگذارید زیبایی روحتان چهرهتان را نیز بیاراید.
برای جوانی بخورید
جوانماندن تا حد زیادی به تغذیه ما بستگی دارد. کمبود آب و سوءتغذیه میتواند کودکان را هم مانند پیرانی کهنسال جلوه می دهد.
برنامه
غذایی خود را از تمام گروههای غذایی ترتیب دهید.
6 تا 8 لیوان آب یا مواد آبکی میل کنید.
پروتئینها
و ویتامینهای A، C و E با عوامل
ایجاد پیری در بدن مقابله میکنند.
ویتامین A در جگر، شیر، زرده تخممرغ و سبزیجات تازه مانند هویج، اسفناج و تره وجود دارد. اما اگر کلسترول خون دارید از تخم بلدرچین استفاده کنید و دور جگر را خط بکشید و نیاز خود را با سبزیجات تازه رفع کنید. این ویتامین در ترمیم بافتهای بدن نقش بسیار پر اهمیتی دارد. ویتامین A نوسازی پوست را افزایش دهد.
ویتامین C نیز در مکانیسم تولید کلاژن نقش دارد و مصرف آن به کشسانی پوست کمک کرده و از بروز پارگی و زخم جلوگیری میکند. اغلب میوهها و سبزیهای تازه این ویتامین را در خود دارند.
روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون که حاوی ویتامین E هستند نیز به جوانماندن شما کمک میکنند.
انگور،
کشمش، آلبالو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت ، لیموترش ، جعفری، یونجه، اسفناج، کلم
بروکلی، تره، نعنا، مرزه، برگ چغندر و ریحان از سایر خوردنیهایی هستند که میتوانند
به جوانماندن شما کمک بسیاری کنند.
دشمنان جوانی
1- بیش از یک ربع در معرض آفتاب تند و مستقیم بودن در روز میتواند شما را پیر کند.
2-کمتر از 8 ساعت خواب پیوسته و منظم شبانه نیز دشمن دیگر جوانی شما است.
3-کاهش و اضافهکردن وزن در زمانی کوتاه دشمن دیگر شما است. اگر این نوسان وزن ادامه پیدا کند خیلی زود پوستتان شل و آویخته میشود.
4-استروژن زیر پوست بانوان نیز در بافت چربی جمع میشود و اگر آن دو را از دست بدهید کلاژنسازی را از دست دادهاید و پوستتان چروکیده میشود.
نخوردنیها
1-کمتر از غذاهای کنسرو شده استفاده کرده و بیشتر غذاهای تازه مصرف کنید.
2-از مصرف چای پر رنگ و قهوه به مقدار زیاد بپرهیزید.
3-غذا را با عجله یا جلوی تلویزیون و مانیتور نخورید.
4-مصرف سیگار را در اولین فرصت قطع کنید.
5-سوسیس و کالباس را محدود کنید و در یک کلام سالم غذا بخورید .
6-آخرین توصیه این که با ورزش جسم خود را جوان نگه دارید.
راههای جلوگیری از پیری زود رس
راههای جلوگیری از پیری زود رس متفاوت است. ولی مهمترین انها به سه چیز مربوط می شود.
اول از
همه برای جلوگیری از پیری زود رس غصه نخورید . غم و غصه صورت را پیر میکند و بدن
را بیمار.
دوم
اینکه تغذیه مناسب داشته باشید. قند و روغن همه سم است. شکر سم است. این ها را تا
میتوانید کم کنید. چاقی دشمن سلامتی است.
سوم
اینکه هر روز نرمش کنید. چه پیاده روی چه درازونشست هر چیزی. فقط به
بدنتان تحرک بدهید تا خشک نشود.
خیالتان راحت با این سه اصل حتما جوان تر میمانید.
دویدن مادر ورزش ها است. بعد از ۵۰ سالگی بدن با بیماری های متعددی از جمله بیماری های قلبی مواجه می شود. هرچه جوان تر دویدن را شروع کنید دیرتر پیر می شوید. ولی می توانید امروز خودتان را ارزیابی کنید. اگر یک مرد ۵۰ ساله هستید ۱۶۴ متر را در ۸ دقیقه و اگر زن هستید در ۹ دقیقه بدوید.
بازنشسته شدن تمام شدن زندگی نیست. بلکه شروع زندگی جدیدی است با طول عمر و پیری با نشاط. هیچ وقت از خودتان پرسیده اید کجا هستم؟ اگر نپرسیده اید امروز از خودتان بپرسید. این را هم به آن اضافه کنید. دلم می خواهد عمر طولانی داشته باشم؟ پیر که بشم دلم می خواهد چه شکلی باشم؟
پیش از این از روش های داشتن طول عمر در نت نوشت برای تان نوشته ایم. ولی امروز می خواهیم دری تازه باز کنیم. نشانه هایی که ذهنی، خصوصی، فردی، بلندمدت و روانکاوانه است.
دویدن مادر ورزش ها است. بعد از ۵۰ سالگی بدن با بیماری های متعددی از جمله بیماری های قلبی مواجه می شود. هرچه جوان تر دویدن را شروع کنید دیرتر پیر می شوید. ولی می توانید امروز خودتان را ارزیابی کنید. اگر یک مرد ۵۰ ساله هستید ۱۶۴ متر را در ۸ دقیقه و اگر زن هستید در ۹ دقیقه بدوید.
فقط روزی ۲۰۰ متر بدوید. اگر پیاده روی می روید ۲۰۰ متر آن را بدوید.
به دلیل پیشرفت های زیاد در داروسازی و کمک گرفتن از طب گیاهی، عوارض بیشتر داروهای شیمیایی که می خورید خیلی کم است. بیشتر پزشکان چون مطمئن نیستند که بیمارشان رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب دارد برایش دارو تجویز می کنند. بنابراین اگر به هر دلیلی داروی خاصی مصرف می کنید ادامه دهید. ولی از همین لحظه به فکر این باشید که کم کم با تغییر سبک زندگی و انتخاب یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مناسب سن تان، به تدریج داروها را کنار بگذارید.
این بار که برای ویزیت نزد پزشک تان می روید به او بگویید می خواهید با کمک او و تغییر در زندگی تان کاری کنید که کمتر دارو بخورید.
با طبیعت نمی توان جنگید. وقتی ۳۰ ساله هستید توانایی ۲۰ سالگی را ندارید و وقتی ۴۰ ساله هستید یاد توانایی های ۳۰ سالگی می کنید. پس با بالارفتن سن بدن ضعیف می شود. برای جلوگیری از این ضعف باید تلاش بیشتری کنید تا روند پیری و ضعیف شدن را عقب بیندازید. پروتئین به اندازه کافی و سبزیجات و میوه های تازه مصرف کنید. نگذارید چاق شوید. اگرچاق هستید وزن خودتان را کاهش دهید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید. گاهی بسته های سنگین خرید را خودتان به خانه بیاورید.
با تمرین های بدنی مناسب سن تان و رژیم غذایی مناسب مانع از تحلیل رفتن بیشتر ماهیچه ها و ضعیف شدن بدن تان شوید.
تا جوان هستیم از سرکار رفتن و مسوولیت های آن می نالیم. وقتی بعد از ۳۰سال به اجبار یا با میل خودمان بازنشسته می شویم، احساس می کنیم به پایان خط رسیده ایم، مفید نیستیم، کاری نداریم انجام بدهیم. افسردگی، بیماری های قلبی، مرگ زودرس، زوال عقل پس از بازنشستگی سریع تر به سراغ شخص می آید.
سال ها در انتظار این روزها بودیم ولی حالا احساس می کنیم صبح که از خواب بیدار می شویم هدفی نداریم. در جوامعی مثل ایران که موج جمعیت جوان ناگهان زیاد شد بیشتر افراد بعد از ۴۵ سالگی کنار گذاشته و پیر محسوب می شوند. اهمیت ندهید.
حالا به هر علتی بازنشسته شده اید برای خودتان برنامه بگذارید. اگر مشکل اقتصادی ندارید حداقل به برنامه هایی که همیشه دل تان می خواسته برسید. سفر بروید. ورزش کنید. نواختن ساز موسیقی یاد بگیرید. مطالعه کنید.
اگر مشکل اقتصادی دارید یک کار جدید شروع کنید. نزد کسی بروید و برایش کار کنید. خیلی از بازنشسته های عالی رتبه را می شناسم که راننده آژانس شده اند. حرکتی که خیلی قابل احترام است.
مهم این است که در مبل جلوی تلویزیون لم ندهید و چرت نزنید.
حتی اگر مهاجرت کرده اید و جایی رفته اید که جدید است، اگر روابط قبلی تان را به هر دلیلی – برای یک شروع تازه – کنار گذاشته اید برای خودتان دوستان جدیدی پیدا کنید. برای شان از طریق شبکه های اجتماعی پیام بفرستید. گاهی به آن ها تلفن کنید. گاهی با تورها به سفرهای کوتاه یکی دو روزه بروید. اگر وضعیت جسمی تان طوری است که نمی توانید بیرون از خانه بروید از طریق شبکه های اجتماعی دوستی های تان را گسترش دهید.
مهم این است که تنها نباشید و منزوی نشوید.
البته هر چه فرد بعد از بازنشستگی وضعیت اقتصادی بهتری داشته باشد خیالش راحت تر است. ولی خیلی ها را می شناسم که ثروتمند بوده اند و زود مرده اند و افرادی که ثروتمند نبوده اند ولی عمر طولانی داشته اند. پس ثروتمند بودن و در رفاه بودن ملاک عمر طولانی نیست.
خوب اگر از جوانی و میان سالی برای دوران بازنشستگی پس انداز کنید چه بهتر. اگر به هر دلیل پس انداز ندارید دنیا به پایان نرسیده است. خیلی کارها می توانید انجام دهید که نیاز به هزینه زیادی ندارد یا هزینه کمی دارد. عضو یک کتابخانه شوید تا مجانی مطالعه کنید. سفرهای یک روزه ارزان قیمت بروید نه خسته می شوید نه هزینه گزافی دارد. به پارک بروید. شطرنج بازی کنید. بافتنی ببافید.
مهم این است از پس مخارج تان بر می آیید و وابسته به کسی نیستید.
وقتی با خودتان تنها هستید یا فقط به موضوعی فکر می کنید به خودتان چه می گویید؟ اگر تلفن همراه تان را یادتان رفته کجا گذاشته اید می گویید وای انگار دارم پیر می شوم. یا وقتی ایده یک کار جدید به ذهن تان خطور می کند، می گویید به سن من قد نمی دهد. یا فکر می کنید من حالا آن قدر تجربه دارم که می توانم یک کار جدید را شروع کنم.
اصلا همین گم کردن ها را به یک بازی فکری تبدیل کنید. هر بار تلفن همراه را حتی برای شارژ شدن جای جدیدی بگذارید. هر شب موقع خواب جای عینک تان را عوض کنید و شب به خاطر بسپارید. صبح که از خواب بیدار می شوید پیدا کردن آن یک بازی است و ذهن فعال می ماند.
مهم این است که صدای درون تان حرف های خوشایند بگوید.
همیشه می توان از جهت دیگری به زندگی نگاه کرد. حتی در میانسالی و پیری. هیچ وقت دیر نیست. از همین الان شروع کنید و از پیر شدن لذت ببرید.
هیچ انسانی راه فراری از پیری
ندارد، اما عادات و رفتارهای مناسب در سالهای پیش از پیری، میتواند
اثرات چشمگیری در کیفیت زندگی در آن دوران داشته باشد. رژیم غذایی مناسب،
مصرف میوهها و سبزیجات تازه یکی از مهمترین این عواملند .
کارشناسان معتقدند مصرف روزانه میوههایی مانند سیب، توت فرنگی، انگور قرمز، انار، موز، آناناس، هندوانه، پاپایا و آووکادو مناسبترین راه طبیعی برای تاخیر انداختن روند پیری است. با مطالعه دقیق اینفوگرافی زیر، میتوانید به جزئیات مصرف این میوهها آشنا شوید.
۱. بالشی که استفاده میکنید
اگر طرفدار زیبایی باشید، به احتمال زیاد شنیدهاید بالشی که روی آن
میخوابید، تاثیر بسزایی در بروز جوش و چین و چروک سطحی پوست دارد. به گفته
دکتر هدلی کینگ، پزشک ساکن نیویورک، حرفهایی که درباره بالش زده میشود،
صحت دارد. اغلب افراد در آن سمت از صورتشان که روی بالش قرار میگیرد، چین
و چروک بیشتری دارند. برای جلوگیری از بروز چین و چروک بهتر است از یک
بالش ابریشمی و خوشفرم استفاده کنید.
۲. نور فلورسنت
نور فلورسنت تنها عکسهای شما را خراب نمیکند، بلکه برای پوستتان هم مضر
است. به گفته دکتر مانولا جگاسوزی، بنیانگذار موسسه پوست میامی، تحقیقات
نشان میدهند که نشستن زیر نور فلورسنت به مدت ۸ ساعت در روز و ۷ روز در
هفته، در طول دوره ۳۰ تا ۴۰ ساله به شکل قابلتوجهی شما را در معرض تابش
پرتوهای فرابنفش قرار میدهد. با این حال، شواهد چندانی مبنی بر سرطانزا
بودن این نور وجود ندارد، اما فلورسنت قطعا موجب تسریع آسیبهای ناشی از
نور خورشید و بروز علائم پیری میشود. از این رو، باید همیشه ضد آفتاب
بزنید، حتی اگر قصد بیرون رفتن از خانه را ندارید. به نظر میرسد ضد
آفتابها بیش از آنچه فکرش را میکردیم، اهمیت دارند.
۳. آرایش چشم
پوست پلک بسیار ظریف است. اما یک روش صحیح برای پاک کردن آرایش چشم وجود
دارد که از بروز چین و چروک در این ناحیه جلوگیری میکند. پوست پلک
نازکترین قسمت پوست صورت و کل بدن است، از این رو بیشتر از سایر نواحی در
معرض عوامل خارجی مانند آلرژی مزمن قرار دارد. برای پاک کردن آرایش چشم
توصیه میشود از یک امولسیفایر مثل وازلین استفاده کنید تا آرایش چشم پیش
از پاکسازی روانتر شود. سپس با استفاده از یک تکه پنبه یا پد مخصوص به
پاکسازی پشت چشمها بپردازید.
۴. ناخنهای آکریلیک
شاید هرگز حواستان به این موضوع نبوده اما مانیکور میتواند دستهای شما را
مسنتر جلوه دهد. مانیکور برای کوتیکول بسیار مضر است و باعث التهاب و
افزایش ضخامت آن میشود. ضخیم شدن کوتیکول نیز باعث پیر شدن پوست دستها
میشود. دیگر لازم به ذکر نیست که داشتن ناخنهای آکریلیک به طور کلی
دستها را مسنتر نشان میدهد.
۵. رژیمهای غذایی لاغری
رژیمهای غذایی لاغری به دلایل مختلف برای شما مضر هستند. انتخابهای غذایی ناسالم
و انتظارات بیجا از جمله عواملی هستند که برای پوست ضرر دارند. پوست دست
با افزایش سن قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد. از سوی دیگر، تغییر
رژیم غذایی برای لاغر شدن میتواند روند پیری پوست را تسریع کند. در نتیجه،
توصیه میشود وزن خود را ثابت نگه دارید تا کمتر دچار پیری پوست شوید.
۶. سفت بستن موهای دم اسبی
شاید مدل موی مورد علاقه ما برای پوستمان مناسب نباشد! کشیده شدن مو در
طولانی مدت باعث شکسته شدن مو شده و تارهای مو را نازک میسازد. بنابراین،
دفعه بعدی که خواستید موهایتان را دم اسبی ببندید، بهتر است حداقل گره مو
را کمی شلتر کنید.
۷. حالات چهره اغراقآمیز
البته همیشه نمی توان این موضوع را کنترل کرد اما توصیه من این است که
حداقل حین کار کردن کمتر به پیشانیتان چین بدهید یا حین صحبت کردن درباره
یک موضوع مهم، کمتر اخم کنید. با این کار میتوانید از بروز چین و چروکهای
سطحی پوست جلوگیری کنید. اما اگر به دنبال یک راهحل دائمی برای جلوگیری
از پیامدهای حالات چهره هستید، بهتر است از عمل بوتاکس استفاده کنید.
۸. صحبت کردن به برخی زبانها
افرادی که به زبانهای فرانسوی، اسپانیایی و ایتالیایی صحبت میکنند، حین
تلفط لغات بیش از سایر افراد لبهایشان را غنچه میکنند. این کار باعث
میشود که خطوط ریز و عمودی شکلی اطراف لب این افراد پدید بیاید که به
عنوان خطوط سیگار شناخته میشوند. به طور کلی، غنچه کردن لبها چه با هدف
صحبت کردن باشد، چه با هدف گرفتن سلفی یا نوشیدن چیزی با نی، باعث بروز چین
و چروک و خطوط سطحی پوست در اطراف دهان میشود.