یوگای خنده

یوگای خنده و فواید فوق العاده آن

در یوگای خنده، از خنده به‌عنوان شکلی از ورزش یاد می‌شود. در این کلاس‌ها افراد یاد می‌گیرند خنده را به‌صورت یک تمرین انفرادی انجام دهند و تجارب عمیقی را با آرامبخشی خنده، تجسم و تنفس یوگایی به‌دست آورند.

 روز جهانی خنده هر سال در نخستین یکشنبه ماه مه برگزار می‌شود. اولین جشن در 11 ژانویه 1998، در بمبئی هند برگزار شد که دکتر مادان کاتاریا، بنیانگذار حرکت یوگای خنده آن را راه انداخت. بزرگداشت روز جهانی خنده یک مانیفست مثبت برای صلح جهانی است و قصد آن بیداری جهان برای برادری و دوستی از راه خنده است و محبوبیت آن به صورت فزاینده همراه یوگای خنده افزایش پیدا کرده است. در حال حاضر بیش از 6 هزار باشگاه خنده در 5 قاره جهان وجود دارد. زمینه ایجاد یوگای خنده را خود دکتر کاتاریا در سال 1995 در بمبئی فراهم کرد. او که مشغول نوشتن مقاله‌ای با عنوان «خنده بهترین طبیب است» بود و از طرف دیگر، تحت تاثیر کتاب «کالبدشناسی یک بیماری» از نورمن کازینس قرار گرفته بود به این موضوع اندیشید که چرا خودش عملا تاثیرات خنده را امتحان نکند، بنابراین ساعت 7 صبح روز سیزدهم مارس 1995 به پارکی در نزدیکی منزلش رفت و با 4 نفر از افرادی که مشغول ورزش صبحگاهی بودند و حاضر شدند او را همراهی کنند، شروع به خندیدن به شکل‌های مختلف کرد و به همین سادگی اولین باشگاه یوگای خنده شکل گرفت که خیلی سریع هم تعداد اعضای آن افزایش یافت. درواقع، در یوگای خنده، از خنده به‌عنوان شکلی از ورزش یاد می‌شود. در این کلاس‌ها افراد یاد می‌گیرند خنده را به‌صورت یک تمرین انفرادی انجام دهند و تجارب عمیقی را با آرامبخشی خنده، تجسم و تنفس یوگایی به‌دست آورند.

1-خنده و افسردگی
هنگام خندیدن ترشح هورمون‌های اندروفین و آنکفالین افزایش می‌یابد. با افزایش این 2 هورمون که در واقع هورمون‌های سرخوش‌کننده هستند، حالتی به افراد دست می‌دهد که به آن سرمستی و سرخوشی گفته می‌شود. این حالت دقیقا در تقابل با شرایط خلق پایین و افسردگی قرار می‌گیرد.
2-خنده و گوارش
موضوع جالب دیگر در ارتباط با یوگای خنده این است که چنین تمریناتی درواقع مثل ماساژ عمل می‌کند و خون مورد نیاز اعضای داخلی بدن را تامین می‌کند. آیا ورزش یا عمل دیگری می‌شناسید که بتواند اعضای داخلی دستگاه گوارش را از بیرون ماساژ دهد؟ در حقیقت، فقط با خندیدن است که این امکان برای دستگاه گوارش فراهم می‌شود.
3-خنده و عضلات صورت
در یوگای خنده با تمریناتی که روی عضلات صورت، حنجره و فک انجام می‌شود، خوب و راحت خندیدن را یاد می‌گیریم و این کار باعث سفت شدن پوست صورت و جوان ماندن آن می‌شود.
4-خنده و کمرویی
از دیگر مزایای یوگای خنده، برطرف کردن برخی مشکلات رفتاری مانند خجالتی بودن، یاس و ناامیدی است. ابتدای کار انجام تمرینات یوگای خنده در جمع برای افراد خجالتی کار بسیار سختی است ولی به مرور زمان وقتی می‌بینند همه این کار را کنار هم انجام می‌دهند، خندیدن برایشان راحت‌تر می‌شود.
5-خنده و اضطراب
تمرینات یوگای خنده برای افراد مضطرب و نگران هم مفید است. خنده با کاهش غلظت هورمون‌های استرس مانند کورتیزول آثار استرس را برطرف می‌کند. فقط کافی است افراد مضطرب تاثیرات مثبت خنده را باور داشته باشند و تمرین کنند.

منبع: سلامت نیوز

یوگا و سلامت جسم و روان

پیشگیری و درمان با طب ورزشی؛

درمان اختلالات روانی و جسمی با چه ورزشی؟

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که یوگا می تواند به طور مستقیم بر سیستم عصبی مرکزی، جریان خون و سوخت و ساز بدن تاثیر بگذارد و از این طریق در درمان بسیاری از بیماری های جسمی و روانی موثر است.

دانشمندان به درستی نمی دانند یوگا چگونه کار می کند ولی می دانند که انجام دادن آن برای سلامتی مفید است. بعضی می گویند یوگا از طریق کاهش استرس کار می کند و بعضی دیگر عقیده دارند با انجام یوگا اندورفین ها (مواد آرام بخشی شبیه به مرفین که به طور طبیعی از مغز ترشح می شود) از مغز ترشح شده و به انسان آرامش می دهد.
برخی از پزشکان معتقدند که یوگا، قرار دادن بدن در حالتی خاص است که در این حالت عضلات بدن دارای انقباضات موزون، آرام و وانهاده شده، تنفس آرام و عمیق می شود که در نتیجه موجب بهتر شدن جریان خون و پاک شدن ریه ها می گردد. به عقیده آنان یوگا طوری طراحی شده است که با فعال کردن هیپوتالاموس، سیستم عصبی خودکار و غیرارادی را کنترل می کند.
هیپوتالاموس بخشی از مغز است که گرسنگی، خواب و عواطف، غدد درون ریز مانند هیپوفیز، تیروئید، لوزالمعده و غدد فوق کلیوی را کنترل می کند. همچنین در کنترل گرسنگی و اشتها نقش دارد و از این جهت با کاهش یا افزایش وزن بدن، ارتباط مستیقم دارد.

یوگا چیست؟
یکی از ورزش هایی که امروزه توجه بسیاری به آن می شود ، ورزش یوگا است. بسیاری از افراد که در طول روز فعالیت زیادی دارند از این ورزش برای به دست آوردن انرژی دوباره استفاده می کنند. یوگا باعث ایجاد آرامش روحی و جسمی می شود. یوگا یک نظام خودیاری فردی برای حفظ تندرستی و پیشرفت روحی معنوی است.
باید توجه شود که اجرای منظم و طولانی مدت یوگا می تواند تغییرات جسمی و روانی در بدن تولید کند و کوشش های خودسرانه فردی ممکن است به جای کمک رسانی به آسیب رسانی انجامد. اگر بخواهیم درمان قطعی برای برخی دردها و اختلال های عصبی روانی و بیماری ها را از یوگا بطلبیم باید آماده باشیم که استادی وارسته پیدا کنیم و تحت هدایت او به تمرین های طولانی مدت پردازیم.

یوگا درمانی
بررسی های نشان داده که یوگا تعداد ضربان قلب و فشار خون را پایین آورده، ظرفیت تنفسی را زیاد کرده و آرامش عضلانی را بیشتر میکند.تاثیر یوگا به خصوص در درمان بیماری هایی مانند آسم، دیابت، چاقی مزمن، بیماری قلبی و انواع اختلات عصبی و روانی، ثابت شده است.در این گزارش به بررسی نقش یوگا در درمان برخی بیماری های جسمی و روانی پرداخته ایم.

-درمان اختلالات روانی
یوگا برای پیش گیری و درمان اسکیزوفرنی، بی قراری عصبی رفتاری و کم توجهی کودکان و نوجوانان، نگرانی و وسواس که همگی جزو اختلالات روانی هستند،موثر است. همچنین  یوگا اثرات مثبتی در کاهش اضطراب دارد و در درمان افسردگی نیز موثر است. سندروم پای بی قرار و میگرن نیز از مشکلاتی هستند که از یوگا میتوان در درمان آنها استفاده کرد.

-درمان بی خوابی با یوگا
اگر دچار بیخوابی و بدخوابی هستید، به سراغ یوگا بروید. نتایج پژوهشی که در سال 2004 توسط مرکز ملی سلامت فرانسه به چاپ رسیده است نشان می دهد که یوگا به درمان اینسومنیا یا همان بیخوابی کمک زیادی می کند. البته باید بدانید که هر نوع ورزشی به بهبود چرخه خواب کمک می کند. با این حال محققان بر این عقیده هستند که انجام روزانه ی یوگا، سیکل خواب و بیداری را به خوبی تنظیم می کند و باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش مدت زمان آن می شود، طوری که فرد بعد از بیدار شدن، احساس شادابی خوبی را تجربه می کند.

-یوگا و کاهش فشارخون بالا
متاسفانه فشار خون بالا عاملی برای سکته قلبی و مغزی است. خبر خوب برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند و یا سابقه ی خانوادگی این مشکل را دارند، این است که یوگا به خوبی از عهده ی کنترل فشارخون بر می آید. این گفته نتیجه بررسی های محققان دانشگاه پنسیلوانیا است که روی 58 مرد و زن 38 تا 62 ساله به مدت شش ماه بررسی کرده اند. محققان مشاهده کردند فشار خون داوطلب هایی که هر هفته، دو تا سه جلسه یوگا کار می کنند، تنظیم می شود.

-یوگا و درمان سردرد
یوگا در درمان انواع سردرد بسیار موثر است.(برای دیدن گزارش قبلی اینجا کلیک کنید)

-یوگا و درمان مشکلات سیستم حرکتی
از یوگا میتوان به نحو موثری در درمان کمردرد و دردهای گردنی استفاده کرد. دردهای مفصلی که بدنبال انواع آرتریت ها ایجاد میشوند با یوگا بهتر میشوند. یوگا میتواند با تقویت عضلات بدن و افزایش قابلیت انعطاف پذیری مفاصل تا حدود زیادی در کاهش دردهای اندام موثر واقع شود. همچنین با کمک یوگا میتوان حس تعادل بدن را بهتر کرده و این میتواند به افراد مسن کمک کند تا در موقع ایستادن پایدارتر باشند و در نتیجه کمتر زمین بخورند.

-یوگا و دیابت و چاقی
در بیمارستان عمومی لکمانیا در بمبئی تاثیر یوگا درمانی را بر 52 مورد دیابتی و 38 سوژه چاقی از دو گروه جوان و میانسال مورد مطالعه قرار دادیم. در ابتدا، درمان شامل معرفی اصول تئوری یوگا بود و بعد آموزش آساناهای ساده) به تمرینات اصلی و وضعیت‌های یوگا «آسانا» (Asana) گفته می شود. آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می شوند.)به طور گروهی و تحت نظارت متخصصین. از شرکت کنندگان خواسته شد تا روزی نیم ساعت در خانه تمرین کنند.
هدف از ارائه این آساناها وادار کردن بیماران به آهسته منقبض کردن عضلات و آرام رها کردن آنها به خصوص در ناحیه ی شکم بود. انبساط و انقباض متناوب احشا شکمی و افزایش فشار شکمی باعث افزایش جریان خون و بهتر کار کردن کبد، لوزالمعده و سایر اعضاء داخلی شد.
از 52 سوژه، کاهش وزن در 37 سوژه دیده شد. بعد از 6 ماه درمان، کاهش وزن به 2 تا 4 کیلوگرم رسید. قند خون بعد از نهار افت واضحی نزدیک به سطح طبیعی پیدا کرد و لازم شد که مقدار مصرف داروها مثل انسولین یا قرص های دیگر به مقدار قابل توجهی کاهش یابد. در دو بیمار مصرف دارو قطع شد. کاهش چربی خون (کلسترول) در 20 مورد مشاهده شد.
بعد از یوگا درمانی سوژه هایی که از عوارضی مانند فشار، سردرد، یبوست، سوءهاضمه و غیره رنج می بردند ، از این ناراحتی ها رها شدند واحساساتی مانند شعف، سبکی و نرمی در بدن خود را تجربه کردند. اما تعدادی از افراد نیز که در ابتدا از دردهای مفصلی و ماهیچه ‌ای شکایت داشتند مدت زمانی طول کشید تا توانستند آساناها را راحت‌ تر انجام دهند. شایان ذکر است که قبل از یوگا درمانی، همه بیماران ، داروی دیابت مصرف می کردند و محدودیت‌های غذایی داشتند. اگرچه در رژیم و مصرف دارویی تغییری داده نشد ، اما افزودن یوگا درمانی در سبک زندگی آنها فوائد مهم و اساسی را نشان داد.
 
-یوگا و بیماری قلبی
یوگا ورزشی است که با تکیه بر تنفس های آرام، عمیق و با تمرکز سلامت قلب را ارتقا می دهد. به عقیده ی محققان مرکز پزشکی دانشگاه اراسموس هلند، این ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود، چون با بهره گیری از حرکات آرام، تنفس صحیح و همراه با تمرکز و ایجاد آرامش روحی، تمام اعضای بدن را آرام کرده و به کاهش فشارخون بالا و استرس کمک زیادی می کند.

-یوگا برای مقابله با سرطان
نتایج پژوهشی که در مرکز پزشکی یوگای دانشگاه ماریلند انجام شده است نشان می دهد که این ورزش می تواند به عنوان یک درمان کمکی برای قربانیان سرطان به کار گرفته شود. محققان این دانشگاه روی گروهی از خانم های مبتلا به سرطان سینه بررسی هایی انجام دادند.
نتایج بررسی ها نشان داد بیمارانی که به طور مرتب یوگا کار می کنند، در مقایسه با بیمارانی که این ورزش را انجام نمی دهند، کمتر از افسردگی و اضطراب رنج می برند. به عقیده ی محققان یوگا باعث کاهش عوارض منفی شیمی درمانی می شود. . یوگا همچنین می تواند احساس خستگی را که بدنبال ابتلا به سرطان ایجاد می شود کم کند.

-یوگا و تقویت سیستم ایمنی بدن
طی انجام تحقیقاتی مشخص شد که  زنانی که به طور متوسط حداقل دو سال به تمرین یوگا پرداخته اند کمتر دچار التهاب  نسبت به زنانی که تازه فعالیت خود را شروع کرده اند شده اند.التهاب ، پاسخ ایمنی بدن در زمانیکه در حال مبارزه با یک عفونت مخفی است که  در سطح بالاتر منجر به بیماری های نظیر آسم،  بیماریهای قلبی و عروقی و افسردگی می شود.التهالب با شرایط استرس زا افزایش میابد و یوگا به دلیل نقشی که در ایجاد یک ذهن آرام برای شما دارد میتواند پاسخی به این التهاب باشد.یوگا با کنترل تنفس میتواند استرس را کنترل کند.
یوگا نوعی ورزش است که با بکار گیری بیشتر ذهن هنگام ورزش ، سعی در تعادل در اندامهای مختلف بدن را دارد.

-یوگا و درمان بیماری های ریوی
تمرینات تنفسی یوگا کمک زیادی به بیمارانی که دچار مشکلات ریوی هستند مانند مبتلایان به آسم یا بیماری های مزمن انسدادی ریه می کند.

-یوگا و مشکلات گوارشی
 از یوگا می توان برای کمک به درمان بعضی بیماری های گوارشی مانند ریفلاکس معده به مری و یا سندورم روده تحریک پذیر استفاده کرد.
ورزش یوگا برای تمامی سنین قابل اجراست فقط کافی است، زیر نظر مربی و به صورت مستمر و منظم انجام شود .بخصوص اینکه یکی از بهترین انتخاب ها برای دوران سالمندی نیز محسوب می شود.همچنین نوعی از یوگا ویژه بانوان باردار هست که انجام دادن آن برای سلامت آنان و جنین بسیار مفید است.