بررسی روان‌شناسان و روان پزشکان ثابت کرده است
که عوامل زیستی و روانی، هر دو در شاد بودن دخالت دارند یعنی هم ژنتیک و
محیط خانواده و هم جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، می‌تواند بر احساس
شادمانی ما اثرگذار باشد، اما آیا ما می‌توانیم انتخاب و تلاش کنیم که
شادتر باشیم یا نه؟ و تا چه حد سبک زندگی و رفتاری که برمی‌گزینیم،
تعیین‌کننده شادمانی ماست؟
دکتر محسن رحیم‌نیا، روانپزشک، معتقد است: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد
که نهایتا نگاه خود ما به دنیا، به خودمان و به آینده است که تعیین‌کننده
میزان شادمانی ماست. بر این اساس، با تغییر نگرش می‌توانیم زندگی شادتری
داشته باشیم. فقط باید راهکارهای عملی برای شادتر زیستن را یاد بگیریم و
آنها را به کار ببندیم.
این فلوشیپ اختلالات روان تنی در گفت‌وگو با جام‌جم تاکید میکند: یکی از
مهمترین راه‌های شاد زیستن، آرزوپردازی، برنامه‌ریزی و گام برداشتن در
مسیر آرزوهای شخصی است. البته بسیاری از عوامل تعیین‌کننده شادی در اختیار
ما نیستند (مانند نقشی که هورمون‌ها یا مزاج در شاد بودن دارند)، ولی ما
می‌توانیم با تغییر در نگرش و عملکرد، سهم مهمی در شادزیستن خودمان داشته
باشیم.
شادی در ژن شماست
بی‌شک نمی‌توان منکر شد که بعضی افراد، ذاتا شادتر از دیگران هستند و با
مسائل ساده، احساس سرخوشی و شادی میکنند و برخی دیگر، براحتی احساس
شادی نمی‌کنند.
روجا لاریجانی، روان‌شناس بالینی به جام‌جم می‌گوید: در عین این که شغل
ثابت، درآمد کافی و زندگی خانوادگی رضایت‌بخش، مولفه‌های مهمی در احساس
شادی فرد هستند، اما تحقیقات زیادی نشان داده است که احساس شادی می‌تواند
به زمینه ژنتیک فرد هم مربوط باشد. در واقع تا حدی احساس شادی به شخصیت و
عوامل ژنتیک فرد برمی‌گردد. اگر احساس شادی نمی‌کنید الزاما اتفاق غیرعادی
نیفتاده، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با کمک آنها احساس شادی خود را
افزایش داد.
تلاش فراوان و توقع اندک
به گفته دکتر رحیم‌نیا، افرادی که برای کمترین تلاش‌های خود، انتظارات
فراوان دارند، کمتر از دیگران از زندگی‌شان راضی و خوشحال خواهند بود. پس
اگر می‌خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم، باید از توقعاتمان کم کنیم و بر
سعیمان بیفزاییم.
لاریجانی می‌افزاید: باید به خودمان و تفریحات خاص خودمان و ورزش نیز
بپردازیم. همیشه لازم است وقت‌هایی را برای این گونه فعالیت‌ها بگذاریم.
اشتغال زیاد به مسائل زندگی باعث می‌شود از تفریح کردن غافل شوید. پس در هر
شرایطی که هستید، بخشی از روز را به تفریح و بازی اختصاص دهید.
با افراد شادتر در ارتباط باشید
یادتان باشد، افسرده دل افسرده کند انجمنی را یعنی شادمانی هم به اندازه افسردگی مسری است.
بر این اساس، دکتر رحیم‌نیا می‌گوید: افرادی هستند که مجاورت آنها به ما
انگیزه و امید و اعتماد به نفس می‌دهد. معاشرت با اینها، گوهری گرانقدر است
که ما را پر از انرژی میکند. یادمان باشد، ما هم در قبال دیگران همین
وظیفه را داریم. گاهی با یک جمله زیبا می‌توانیم اطرافیانمان را شاد کنیم؛
مثلا با گفتن نظر مثبتمان درباره زیبایی یا هوش یا متانت آنها یا این که
مرتب به یادشان بیاوریم که چقدر دوستشان داریم.
لاریجانی در این باره می‌افزاید: ممکن است افراد خوبی اطراف شما باشند که
از آنها فاصله گرفته‌اید. ارتباط بیشتر با افراد صمیمی، حس آرامش و امنیت
را بالا می‌برد و باعث بهبود خلق می‌شود. پس دوستان خوب قدیمی را کنار
نگذارید و با آنها حتی به صورت تلفنی در ارتباط باشید. از افرادی که به شما
حس منفی می‌دهند، پرهیز کنید. آنها زندگی را برای شما سخت میکنند.
با ترس‌هایمان بجنگیم
شاید باورش دشوار باشد، ولی هنوز افرادی هستند که از ترس چشم خوردن، خودشان
را از برخورداری از بسیاری داشته‌هایشان محروم میکنند؛ مثلا ترجیح
می‌دهند منزل کوچک‌تری داشته باشند، با وجود این که استطاعت خانه بزرگ تر
را دارند، مبادا که چشم بخورند!
دکتر رحیم‌نیا با بیان این مطالب می‌گوید: غلبه بر ترس‌های بی‌مورد، گامی به سوی شادکامی است.
نقش قربانی را کنار بگذارید
یکی از رایج‌ترین مانع‌ها در برابر شادبودن، جاذبه‌ای است که در داشتن نقش
قربانی نهفته است. جمله «فقط به خاطر بچه‌هام، بیمارانم، کشورم، و...» را
زیاد می‌شنویم.
دکتر رحیم‌نیا معتقد است: در این نوع فرهنگ، رنج کشیدن نه‌تنها به یک ارزش
تبدیل می‌شود، بلکه به آن یک معنای ثانوی فداکاری هم اضافه می‌شود. مشکل
اینجاست که گویی اگر در زندگی‌مان جایی را برای لذت بردن و شادبودن خودمان
داشته باشیم، دیگر نمی‌توانیم آن تصویر معنوی فداکار را داشته باشیم.
بنابراین ترجیح می‌دهیم خودمان را از بسیاری خوشی‌ها محروم کنیم.
غذاهای شادی‌آور بخورید
امروزه درباره رابطه بین مواد غذایی و اثر آنها بر مغز بررسی‌های زیادی شده
است و چند ماده موثر که خلق را بهبود می‌بخشند و احساس شادی را بیشتر
میکنند، پیدا شده‌اند.
به گفته لاریجانی، کلسیم، آهن، امگا ۳ و اسیدهای چرب، ویتامین B۶، B۱۲،
کروم، منیزیم، ویتامین D و روی با تاثیراتی که بر مغز دارند، باعث افزایش
حس سرزندگی و خوشحالی می‌شوند. بی شک با خوردن موادی چون گردو، قهوه،
شکلات، ماست، سبزیجات و میوه‌ها بویژه زردآلو، انار، تربچه، قارچ و چای سبز
می‌توانید شادی‌تان را افزایش دهید.
منتظر نباشید که شادتان کنند
برای شاد بودن، وجود شرایط خاص یا افراد خاص ضروری نیست و هیچ کس قادر نیست ما را شاد کند، مگر خودمان.
افرادی که ناخودگاه خود را شایسته شادی نمی‌دانند، تلاشی برای به دست آوردن
آن نمی‌کنند. عده‌ای آن را محصول شانس می‌دانند و باور ندارند خودشان
می‌توانند شادی را به زندگی خود بیاورند، اما واقعیت این است که خود ما در
شاد بودنمان خیلی نقش داریم. اگر همه کارها و فعالیت‌های خود را محدود به
یک نفر یا یک کار کنیم، این وضعیت باعث نگرانی مداوم از دست دادن می‌شود که
به نوبه خود، حس شادی و لذت بردن را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس بهتر
است برای شاد بودن، فعالیت‌های مختلف و روابط متنوع داشته باشیم.
به یاد داشته باشید که اگر فکر کنید باید فلان شغل یا موقعیت یا ماشین را
داشته باشید تا شاد باشید، شادی امروزتان را از دست می‌دهید.
دلایل و نشانه ها
پیش از آن که به راه های درمان این معضل بپردازیم بد نیست به طور مختصر به دلایل و نشانه های آن بپردازیم.
بالا رفتن سن: بعد از سی سالگی پوست زنان به دلیل کاهش سطح استروژن در بدن انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.
استعمال
دخانیات: شاید باور این موضع برای خیلی ها دشوار باشد، اما کشیدن سیگار
یکی از عوامل اصلی افتادگی سینه زنان است. این کار اثرات منفی روی نوعی
پروتئین به نام الاستین که باعث سفتی پوست می شود، می گذارد .
بارداری: بارداری یکی از مهم ترین عوامل ایجاد افتادگی سینه است و به ویژه زنانی که چند دوره بارداری را پشت سر گذاشته اند بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل قرار دارند.
اضافه وزن: سینه های شل و آویزان در زنانی که اضافه وزن دارند بسیار رایج تر است.
وراثت: علاوه بر دلایلی که در بالا ذکر شد، این احتمال که زنی به دلیل مشکلات ژنتیکی به این وضعیت دچار شود نیز وجود دارد.
نشانه
اصلی این مشکل به سادگی و از مراحل اولیه آن آشکار است و خود را به شکل
حرکت نیپل از بخش میانی به سمت پایین نشان می دهد. اما چطور می توان به
صورت طبیعی با روند پیشرفت این معضل مبارزه کرد؟! این مهم ترین بخش از این
مطلب است که پس از خواندن آن از این که چقدر راحت می توان جلوی افتادگی
سینه را گرفت شگفت زده خواهید شد. شما خواهید دید که برای رهایی از این
وضعیت لزومی ندارد که به جراحی های گران قیمت زیبایی روی بیاورید!
1. ماساژ با یخ
این
یکی از مهم ترین راه های مقابله با افتادگی سینه است! این کار به شما کمک
خواهد کرد سفتی اولیه سینه های خود را به آنها بازگردانده و لبخند را به لب
های خود هدیه کنید. خیلی ها با استفاده از این روش ساده توانسته اند به
نتایجی مطلوب دست پیدا کنند. یک قطعه یخ را به صورت دورانی به مدت دو دقیقه
روی هر سینه ماساژ داده و پس از خشک کردن آنها با استفاده از حوله برای
نیم ساعت روی پشت خود دراز بکشید. این کار را تا رسیدن به نتیجه مورد
نظرتان 4 تا 5 بار در روز تکرار کنید.
2. روغن زیتون
هیچگاه
نقشی که روغن زیتون می تواند در مبارزه با این مشکل ایفا کند را دست کم
نگیرید. این روغن سرشار از اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان های قوی است که می
توانند در پیشگیری و درمان افتادگی سینه به شما کمک کنند. خیالتان راحت
باشد که از استفاده از این درمان خانگی پشیمان نخواهید شد. برای هر یک از
سینه ها یک قاشق روغن زیتون را به گونه ای کف دست هایتان بمالید که حرارت
را در دست های خود احساس کنید. سپس با کف دست هایتان سینه ها را از سمت
پایین رو به بالا به مدت 20 دقیقه ماساژ دهید. این کار را حداقل 4 بار در
هفته انجام دهید.
3. زرده تخم مرغ و خیار
اگر
از آن دسته آدم هایی هستید که فکر می کنند هزینه های سرسام ور تنها راه حل
این مشکل هستنداین روش درمان نظرتان را عوض خواهد کرد. شما با این روش به
طور همزمان از ویتامین ها و پروتئین فراوان موجود در زرده تخم مرغ و اثرات
مفیدی که خیار برای پوستتان دارید بهره مند خواهید شد.
یک خیار را
در دستگاه به شکل پوره در بیاورید و سپس یک زرده تخم مرغ و یک قاشق کره را
به آن اضافه کرده و به شکل یک خمیر دربیاورید. خمیر به دست آمده را روی
سینه ها مالیده و بگذارید برای 30 دقیقه روی پوستتان بماند. سپس آن را با
آب سرد به طور کامل بشویید. این کار را حداقل یک بار در هفته انجام دهید.
4. پیاز و تخم مرغ
این
یک روش طبیعی فوق العاده دیگر برای درمان این مشکل است. پیاز سرشار از
ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت پوست بسیار مفید هستند. برای
دیدن نتیجه این روش مجبور نیستید خیلی صبر کنید. یک تخم مرغ را تا زمانی که
شکلی کرم مانند به خود بگیرد هم زده و آن را روی قسمت پایینی سینه مالیده و
به مدت نیم ساعت صبر کنید. سپس آب یک پیاز را گرفته و با یک لیوان آب
ترکیب کنید و سینه هایتان را با محلول به دست آمده شستشو دهید.
5. پودر تخم شنبلیله
اگر
سرسختانه به دنبال راه حلی برای این مشکل خود می گردید پودر تخم شنبلیله
می تواند به دادتان برسد. این دانه ها سرشار از موادی هستند که باعث سفتی
پوست می شوند. اثرگذاری این روش شما را شگفت زده کرده و به محض استفاده از
آن می توانید مشکلتان را حل شده بدانید!
یک فنجان پودر تخم شنبلیله
را با یک فنجان آب ترکیب کنید تا به شکل خمیری در بیاید و آن را روی سینه
ها مالیده و بگذارید برای یک ربع روی پوست بماند و سپس آن را با آب سرد
بشویید. اگر به صورت روزانه از این روش استفاده کنید خیلی زود نتیجه آن را
خواهید دید.
6. انار و روغن خردل
ترکیب
انار و روغن خردل یک درمان خانگی موثر دیگر است که می تواند کمک زیادی به
شما بکند. ویتامین های زیادی که در این دو یافت می شوند اثرات زیادی روی
سلامت پوست و به ویژه استحکام آن می توانند داشته باشند. پوست یک انار را
کنده و یک قاشق غذاخوری روغن خردل به آن اضافه کرده و ترکیب پوست انار و
روغن خردل را به شکل خمیری یک دست در بیاورید. این ترکیب را هر شب قبل از
خواب روی سینه ها بمالید.
7. ژل آلوئه ورا
بدون
حرف زدن در مورد آلوئه ورا این مطلب ناتمام باقی خواهد ماند. آنتی اکسیدان
های موجود در آلوئه ورا با رادیکال های آزاد موجود در بدن شما مقابله می
کنند و این بخشی اساسی در رویارویی با این مسئله است. همچنین محتویات فوق
العاده ی موجود در این ماده به حفظ حالت کشسانی و استحکام پوست کمک می
کنند. دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا را به مدت 15 دقیقه روی سینه ها ماساژ
دهید و سپس اجازه دهید 15 دقیقه دیگر نیز روی پوستتان باقی بماند و در
نهایت آن را با آب ولرم شستشو دهید. این کار را هر روز تا رسیدن به نتیجه
مورد نظرتان ادامه دهید.
8. پرس سین
پرس
سینه یکی از بهترین تمرین هایی است که در به دست آوردن مجدد سفتی سینه ها
می تواند به شما کمک کند. به شرط آن که این حرکت به درستی و به صورت مداوم
انجام شود خیلی زود با سینه های شل خود خداحافظی خواهید کرد. دو دمبل را در
دست گرفته و کف زمین رو به سقف دراز بکشید و هر یک از دمبل ها را در یک
دست خود نگه دارید.
دست هایتان را روی سینه قرار داده و به آرامی
تا زمانی که دست هایتان کاملا باز و کشیده شوند رو به بالا ببرید. به مدت
15 ثانیه این حالت را حفظ کرده و سپس به آرامی دست هایتان را به حالت اولیه
باز گردانید. این حرکت را روزانه به صورت سه ست ده تایی انجام دهید.
در کنار این راه هایی که برای مبارزه با افتادگی سینه یاد گرفته اید برخی نکات دیگر نیز هستند که باید رعایت شوند:
این که لباس زیر شما به طور کامل با اندازه سینه هایتان مطابقت داشته باشد و نه براتان کوچک و نه گشاد باشد بسیار مهم است.
تا
جای ممکن خودتان را از نور آفتاب محافظت کنید. قرار گرفتن در معرض نور
شدید آفتاب می تواند اثراتی منفی روی استحکام پوست شما بگذارد.
هر روز به مقدار کافی آب بنوشید تا استحکام پوست خود را حفظ کنید.
اگر
قصد دارید وزنتان را کاهش دهید این کار را به صورت تدریجی انجام دهید.
کاهش سریع و ناگهانی وزن افتادگی سینه را به شدت افزایش خواهد داد.
پادشاه فصل ها رخ نموده و روزها کوتاه و شب های بلند و خنک آغاز شده است.
اما این فصل هزار رنگ برای برخی افراد همراه با خستگی، کسالت و بی حالی
است. خیلی از افراد هستند که با کوچک ترین باد سردی دچار سرماخوردگی و
بیماری های ویروسی می شوند. در این مطلب 12 ماده غذایی مفید معرفی می کنیم
که کمک می کنند تا پاییزی پرانرژی و دور از بیماری ها داشته باشید.
علت
توصیه پزشکان به خوردن حداقل یک عدد خیار در روز این است که 95 درصد از
مواد این سبزی یا میوه صیفی را آب تشکیل می دهد؛ اما فقط این علت نیست که
خوردن روزی یک خیار را ضروری می کند.
به
گفته دکتر «نارش سی. رائو» مربی بالینی مرکز پزشکی لانگون در دانشگاه
نیویورک، چهارزانو نشستن وضعیت ارگونومیک خوبی برای بدن محسوب نمی‌شود و
باعث بروز بیماری‌های متعددی چون مشکلات مزمن زانو، مفصل ران و کمردرد
خواهد شد. 
